Batidos para la presión arterial alta y el colesterol alto
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi un tercio de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta y un tercio tiene colesterol alto. Ambas condiciones son factores de riesgo para enfermedades del corazón, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a disminuir la presión arterial alta y el colesterol, y puede elaborar cuidadosamente licuados que se ajusten a una dieta saludable para el corazón.
Agregue variadas frutas y yogur para un batido saludable. (Imagen: Elenathewise / iStock / Getty Images)Base tu batido de frutas
La mayoría de los tipos de fruta son ricos en fibra dietética, que es una forma no digerible de carbohidratos en alimentos de origen vegetal. La fibra dietética puede disminuir los niveles de colesterol, y comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. La fruta también tiene un alto contenido de potasio, que es un mineral esencial que ayuda a disminuir la presión arterial al oponerse a los efectos de la presión sanguínea del sodio. Agregue plátanos o bayas, mangos, melocotones o melón frescos o congelados a sus batidos.
Consumir productos lácteos para mejorar la salud del corazón
Las personas que consumen al menos tres porciones de productos lácteos por día tienden a tener una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, según una investigación publicada en la edición de abril de 2013 de la revista "Revisiones de nutrición". El yogurt normal o griego puede espesar los batidos y ayudarlo a alcanzar el consumo diario recomendado de productos lácteos. Elija yogur sin grasa para limitar su consumo de grasas saturadas que aumentan el colesterol.
Cuida tu peso
La obesidad es un factor de riesgo para la presión arterial alta y el colesterol alto, y los licuados pueden contribuir a estas condiciones de salud si agregan un exceso de calorías a su dieta. Consuma batidos como sustitutos de las comidas en lugar de acompañamientos, y evite agregar calorías innecesarias de los azúcares agregados. Elija frutas congeladas sin azúcar en lugar de endulzadas y use yogur natural en lugar de opciones que contengan azúcar o jarabe de maíz como endulzantes. Mezcla el hielo en tus batidos para hacerlos más grandes sin agregar calorías.
Añadir Superfoods
Las verduras proporcionan potasio y fibra dietética, y pueden proteger contra la presión arterial alta y el colesterol alto. También son bajos en calorías y soportan un peso saludable. Agregue zanahorias, remolachas, col rizada y brócoli a sus batidos para aumentar sus beneficios para la salud. También considere agregar una fuente de grasa saludable, ya que las grasas no saturadas pueden ayudar a reducir el colesterol, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Agregue una pequeña cantidad de mantequilla de maní o linaza para obtener un batido nutritivo.
