Alternativas a la bebida con energía de chispa

Las bebidas energéticas Spark contienen vitaminas, minerales, aminoácidos, cafeína y sustitutos del azúcar sucralosa, así como colores naturales y sabores naturales y artificiales. Las bebidas energéticas en general no se consideran tan saludables y tienen algunos riesgos potenciales, principalmente debido a su alto contenido de cafeína, según un artículo publicado en Frontiers in Public Health en octubre de 2014. Si te gustan estas bebidas, están bien con moderación. , pero también hay muchas otras formas de aumentar tu energía..

Considera cambiar tu bebida energética por agua. (Imagen: Trabajo de imagen / amanaimagesRF / imágenes de amana / Imágenes de Getty)

Bebidas con cafeína más sanas

Cada porción de Spark tiene 120 miligramos de cafeína. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Señala que un consumo moderado de cafeína de 100 a 200 miligramos por día probablemente no sea perjudicial, pero que la tolerancia a la cafeína de cada persona varía. Sin embargo, no se recomienda obtener 600 miligramos o más de cafeína. Si bien la cafeína puede darte un rápido estallido de energía, las personas tienden a estrellarse y sentirse peor que nunca un par de horas después..

El té verde es una alternativa más saludable si siente la necesidad de una bebida con cafeína, ya que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer y tiene mucha menos cafeína que las bebidas energéticas o el café. Cada taza tiene entre 35 y 60 miligramos de cafeína. Si prefieres una bebida fría, prueba el té helado sin azúcar. Incluso el café puede ser una mejor alternativa que las bebidas energéticas, con entre 75 y 150 miligramos de cafeína por taza.

Alternativas de bebidas sin cafeína

A veces las personas carecen de energía porque están deshidratadas, y cualquier bebida puede aumentarla cuando este es el caso. La alternativa más saludable a las bebidas energéticas puede ser el agua, ya que no agrega calorías y puede hidratarte rápidamente. Si no te gusta el agua pura, intenta agregar rodajas de fruta o un chorrito de jugo de cítricos para darle más sabor..

Batidos de frutas o batidos de proteínas también pueden ser alternativas nutritivas, proporcionando vitaminas y minerales, así como una mezcla de proteínas y carbohidratos. Esta combinación es la mejor para aumentar tu energía. Una mezcla de yogur, fruta, espinacas y un líquido, como leche o una alternativa a la leche, le dará un batido saludable. Simplemente observe el tamaño de su porción para evitar el consumo excesivo de calorías de las bebidas..

Cambios en la dieta

Saltarse el desayuno puede ser una causa de lentitud, así que asegúrese de comerlo cada mañana. Las tostadas integrales con mantequilla de maní y un plátano o yogur mezclado con nueces y frutas son opciones nutritivas pero relativamente rápidas. Si encuentra que su energía se está quedando en el medio de la tarde o después de su entrenamiento, tome una comida o un refrigerio que contenga una mezcla de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos que contienen fibra te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo y estabilizan tu azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con proteínas magras pueden ayudarte a mejorar tu estado de alerta y concentración.

Cambios en el estilo de vida

En lugar de aumentar su energía con bebidas energéticas con cafeína, como Spark, haga un par de cambios en el estilo de vida que aumentarán su energía de forma natural. Duerma lo suficiente cada noche para no cansarse demasiado al día siguiente. Si siempre está cansado, intente hacer retroceder su hora de acostarse media hora para ver si esto le ayuda. Si no duermes lo suficiente una noche, prueba la siesta de 15 minutos la próxima tarde para mejorar tus niveles de energía. Otra forma de obtener más energía es dedicar un poco de tiempo a un ejercicio moderado, como andar en bicicleta, caminar o tomar una clase de yoga..