Arroz al vapor para el culturismo
Los culturistas tienen que estar especialmente en sintonía con todo lo que consumen si quieren poner su mejor físico en la competencia. Si bien la proteína es crucial para construir músculo, los carbohidratos también son importantes para proporcionar energía para alimentar los entrenamientos. Una de las fuentes de carbohidratos más populares para los culturistas es el arroz al vapor. Si está buscando llevar su cuerpo al siguiente nivel, considere los beneficios de agregar arroz a su dieta.
El arroz al vapor es una rica fuente de energía para los culturistas. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)Beneficios para los culturistas
El arroz es una fuente de carbohidratos rica, fácil de preparar y rica para los culturistas. Los culturistas suelen ingerir de cinco a seis comidas pequeñas al día que incluyen proteínas magras y fuentes de carbohidratos integrales. El arroz se puede preparar fácilmente en grandes cantidades con anticipación, por lo que los culturistas no tienen que cocinarlo para cada comida. Para los culturistas que están pasando por una fase de aumento de volumen, el arroz puede ser una fuente de alimentos con alto contenido de calorías para ayudar a poner en masa.
Cómo preparar
La preparación del arroz es importante para los culturistas. El arroz cocido al vapor o cocido es la forma más limpia de cocinar arroz, ya que no requiere grasas o aceites agregados, como lo hace el arroz frito. Sazone el arroz con sus especias favoritas, pero evite agregar sal, ya que esto puede hacer que retenga agua. Tenga en cuenta que muchas variedades de sabores de arroces en caja han agregado conservantes y sodio, haciéndolos menos deseables. Opte por el arroz seco simple que puede hervir o preparar en un vaporizador..
Blanco vs. Marrón
Los culturistas suelen gravitar hacia el arroz integral sobre blanco por un par de razones. Primero, el arroz integral tiene más proteínas, fibra, vitaminas y minerales debido a que la cubierta de salvado exterior, que le da su color al arroz integral, no se ha eliminado. También es más lento de digerir, lo que lo convierte en una fuente de energía constante y duradera para los culturistas. Por otro lado, al arroz blanco se le ha retirado la cubierta de salvado, convirtiéndolo en una fuente de energía de rápida acción y fácil digestión. El arroz blanco puede ser una buena fuente de carbohidratos después del entrenamiento, cuando se come junto con una fuente de proteína, para aumentar los niveles de insulina y ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes necesarios para comenzar la reparación muscular..
Cuando comer
Por lo general, es mejor comer la mayoría de los carbohidratos durante el día, cuando está más activo y su cuerpo necesita la energía. Considere comer arroz integral con su primer par de comidas del día y luego hacer una transición a solo proteínas y vegetales para su comida de la tarde y la noche. Antes del entrenamiento, el arroz puede ayudar a alimentar su ejercicio y, después del entrenamiento, puede aumentar la insulina y ayudar a transportar proteínas y aminoácidos a los músculos.
