Las ventajas de Gatorade sobre otras bebidas deportivas
Gatorade es una marca comúnmente asociada con atletas y deportes de todo tipo. Sin embargo, otras bebidas deportivas han entrado en el mercado a lo largo de los años, lo que le ha dado a Gatorade una competencia saludable, y elegir qué bebida deportiva consumir se ha vuelto confuso. Aunque Gatorade puede ayudarlo a hidratar y reponer su energía de manera efectiva, hay poca evidencia que sugiera que sea más efectiva que una bebida deportiva con ingredientes similares. Sin embargo, los elementos subjetivos, como el gusto, pueden considerarse una ventaja..
Una mujer bebe Gatorade de una botella de agua después de trotar. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Gatorade
Gatorade fue creado por investigadores de la Universidad de Florida en la década de 1960 para ayudar al equipo de fútbol de la escuela a hidratarse de manera efectiva. Gatorade es principalmente agua, pero también contiene una mezcla de carbohidratos al 6 por ciento en forma de azúcares, sacarosa, glucosa y fructosa, que ayudan a reponer el combustible perdido en los músculos. Además, Gatorade contiene varios electrolitos clave, incluidos el sodio y el potasio, para ayudar a reponer los electrolitos perdidos al sudar. Los electrolitos desempeñan un papel clave en la contracción muscular adecuada, mientras que la glucosa y el sodio mejoran la absorción de líquidos en el cuerpo.
Tipos de bebidas deportivas
Al comparar las bebidas deportivas, es importante darse cuenta de que hay diferentes tipos disponibles. Según el entrenador de deportes Brian Mac, los tres tipos básicos de bebida deportiva son isotónicos, hipotónicos e hipertónicos. Las bebidas isotónicas, como Gatorade, contienen líquidos, electrolitos y carbohidratos de 6 a 8 por ciento. Las bebidas hipotónicas contienen líquidos, electrolitos y bajos niveles de carbohidratos, mientras que las bebidas hipertónicas contienen más del 10 por ciento de carbohidratos. La mayoría de las bebidas deportivas en el mercado se encuentran dentro de la categoría isotónica, incluidas Gatorade, Powerade y AllSport..
Opinión experta
En un estudio publicado en la edición de marzo de 2000 de "Sports Medicine", investigadores de la Universidad de Tasmania en Australia informaron los resultados de un metanálisis que analizó numerosos estudios realizados sobre bebidas deportivas disponibles comercialmente. Su investigación se centró en estudios que incluían bebidas que contenían menos del 10 por ciento de carbohidratos, lo que incluye a Gatorade, y estaban orientados hacia el atleta promedio. Los investigadores concluyeron que había poca evidencia que sugiriera que una bebida deportiva en particular era más efectiva que otra.
Recomendaciones
Si hace menos de una hora de ejercicio, beber agua es la mejor forma de hidratarse, según el dietista registrado Mitzi Dulan. Su cuerpo simplemente no necesita los carbohidratos o electrolitos adicionales, aunque si no le gusta el agua, beber una bebida deportiva es mejor que no beber nada. Si realiza una actividad más intensa, una bebida deportiva puede ayudarlo a hidratarse y reponer sus músculos. Dulan recomienda elegir una bebida que contenga de 5 a 8 por ciento de carbohidratos y que contenga 120 a 170 miligramos de sodio. También es recomendable elegir una bebida que te sepa bien porque la investigación ha demostrado que aumenta el consumo, según Dulan.
