Los mejores alimentos para comer para una evacuación intestinal saludable

Prevenir el estreñimiento, que se define como tener menos de tres evacuaciones por semana, y mantener una buena salud intestinal depende mucho de lo que coma. Comer más alimentos con alto contenido de fibra agrega volumen a las heces y las mantiene suaves, lo que hace que sean más fáciles de pasar. Trate de consumir de 20 a 35 gramos de fibra cada día de alimentos como granos enteros, frijoles, frutas y verduras para evitar el estreñimiento..

Granos integrales

Cambie de comer alimentos hechos con granos refinados a aquellos hechos con granos integrales, ya que el proceso de refinación elimina la mayor parte de la fibra. Por ejemplo, cada taza de bulgur cocido te da 8.2 gramos de fibra, el arroz integral proporciona 3.5 gramos de fibra por taza y una rebanada de pan integral contiene 2.3 gramos. De acuerdo con un artículo publicado en "The Journal of Nutrition" en mayo de 2011, el consumo de más granos integrales también puede tener otros beneficios para la salud, como reducir el riesgo de tener colesterol alto, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y cáncer.

Frijoles

Agregue frijoles a sus sopas y ensaladas, y úselos para reemplazar una parte o la totalidad de la carne en chile, cazuelas u otros platos a base de carne. De acuerdo con la Extensión de la Universidad del Estado de Dakota del Norte, estos alimentos nutritivos también proporcionan proteínas, vitaminas y minerales, y pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, cáncer y obesidad. Cada taza de alubias hervidas proporciona 19.1 gramos de fibra, cada taza de lentejas cocidas le da 15.6 gramos y cada taza de frijoles enlatados contiene 13.6 gramos.

Frutas y vegetales

Agregue más frutas y verduras a su dieta, llenando aproximadamente la mitad de su plato con estos alimentos saludables en cada comida. Las fuentes excepcionales de fibra incluyen alcachofas, con 14.4 gramos por taza, frambuesas congeladas descongeladas, con 11 gramos por taza, peras asiáticas, con 9.9 gramos cada una, y guisantes cocidos, con 8.8 gramos por taza. Las frutas y verduras no solo proporcionan fibra, sino que también son una buena fuente de vitaminas A y C, ácido fólico y potasio..

Consideraciones

Aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede aumentar su riesgo de problemas intestinales como gases y distensión abdominal. Agregue fibra a su dieta gradualmente, aumentando su consumo de agua al mismo tiempo, para evitar esto. Hacer ejercicio con regularidad también ayudará a mantener saludables sus evacuaciones intestinales, ya que ayuda a estimular la actividad en sus intestinos.