Los mejores alimentos para comer para la pérdida de grasa en el trasero y las caderas
Si tiene un cuerpo "en forma de pera" y quiere perder peso de su trasero y sus caderas, se puede hacer, pero hay varios conceptos erróneos con respecto a la pérdida de peso que debe comprender. Primero, no hay alimentos que quemen la grasa de tu cuerpo de forma activa. En segundo lugar, no es posible la "reducción de manchas" o, en este caso, apuntar a su trasero y caderas para la pérdida de grasa. Tendrá que hacer dieta y eliminar la grasa corporal proporcionalmente de todo su cuerpo para perder pulgadas de su trasero y caderas.
Fruta
Tazón de frutas (Imagen: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images)La fruta es un alimento que puede apoyar sus objetivos de pérdida de grasa. Esto es especialmente cierto si eres propenso a comer alimentos ricos en azúcar, como los dulces, los helados o los refrescos. La fruta es baja en calorías, alta en nutrientes y fibra. Aunque la fruta tiene azúcar, no es azúcar refinada o procesada que puede elevar los niveles de glucosa en la sangre, desencadenar la liberación de insulina y promover el almacenamiento de grasa. El American Council on Exercise recomienda arándanos, toronjas, naranjas y sandías. Cualquier tipo de fruta hace un buen reemplazo para los alimentos o postres altos en calorías.
Vegetales
Alcachofas (Imagen: mdevensfitz / iStock / Getty Images)Comer verduras en lugar de alimentos altos en calorías puede ayudarlo a perder grasa de todo su cuerpo y su parte posterior. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan cocinar sus verduras al vapor y usar aderezos para ensaladas o hierbas bajos en grasa si desea agregar sabor. Al igual que las frutas, casi todos los tipos de vegetales son un sustituto adecuado, bajo en calorías y altamente nutritivo para alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. La excepción a la regla son las patatas. El CDC sugiere comer judías verdes, brócoli y pimientos. El American Council on Exercise recomienda alcachofas, espinacas y bok choy, pero cualquier verdura verde es una buena opción.
Alimentos de proteína magra
Limón fresco con sal, hierbas y limón (Imagen: pilipphoto / iStock / Getty Images)Comer alimentos con proteínas magras puede ayudar significativamente a perder peso. Reemplazar los alimentos ricos en proteínas con alto contenido de grasa, como la carne roja y la carne de res por alimentos con proteínas magras, puede reducir significativamente su consumo de calorías. Pescados como el salmón, la caballa, la platija y el arenque son fuentes bajas en calorías de proteínas magras. El Consejo Americano para el ejercicio recomienda atún enlatado porque es una fuente de alimentos con alto contenido de proteínas que no contiene carbohidratos y prácticamente no contiene grasa dietética. El pollo y el pavo sin piel también son fuentes magras de proteínas. Las claras de huevo, los productos de soya y los frijoles también pueden contribuir a sus objetivos de pérdida de grasa. La grasa saturada es el tipo que desea evitar y mantener por debajo del 10 por ciento de sus calorías diarias con el resto de sus grasas provenientes de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010 recomiendan que el consumo total de grasas no debe exceder el 35 por ciento de sus calorías diarias. En una dieta de 2,000 calorías, el 35 por ciento equivale a 65 gramos de grasa o 700 calorías.
Comer grasa no te hace engordar
Tazón de almendras (Imagen: windujedi / iStock / Getty Images)De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, además de exceder sus necesidades diarias de calorías, el tipo de grasa en su dieta, no la cantidad de grasa, es lo que causa el aumento de peso y aumenta el riesgo de enfermedad. Un estudio de Harvard publicado en la edición del 23 de junio de 2011 del "New England Journal of Medicine", realizó un seguimiento de 120,000 estilos de vida y conductas alimentarias de hombres y mujeres durante 20 años. Los investigadores descubrieron que las personas que comían más nueces, un alimento alto en grasa, los granos enteros, las frutas y las verduras ganaban menos peso que las personas que comían más carne roja, carnes procesadas, papas fritas, bebidas azucaradas y granos refinados. Los alimentos que aumentan la saciedad, como las grasas saludables, pueden ayudar a reducir la ingesta total de calorías.
Cómo perder peso con estos alimentos
Jardinero cargando una caja de verduras frescas (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Independientemente de la cantidad de frutas, verduras o fuentes magras de proteína que agregue a su dieta, debe comprender cómo ocurre la pérdida de peso si va a perder grasa. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. El CDC dice que la clave para lograr esto a través de la dieta es reemplazar los alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías. Reemplace el helado con fruta. Reemplace el arroz o la pasta con verduras. Reemplace las costillas con salmón. Si bien el ejercicio ayudará, crear una deficiencia calórica al quemar más calorías de las que come, es la clave para perder peso. La pérdida de peso no es particularmente compleja, pero requiere un compromiso y, a menudo, muchos cambios en la dieta y el estilo de vida. Consulte a su médico o un dietista registrado si necesita más ayuda con sus objetivos de pérdida de peso.
