Los mejores alimentos para comer para promover células saludables
Sus células dependen de la ingesta adecuada de varios nutrientes para mantenerse saludables. Estos nutrientes provienen de una variedad de alimentos en cada grupo de alimentos. y la mejor manera de asegurarse de que está recibiendo las recomendaciones diarias para cada uno es comer una dieta bien balanceada. También es posible que desee incluir un suplemento bajo la recomendación de su médico si tiene problemas para obtener suficiente.
Proteína
La proteína juega un papel importante en el crecimiento celular y también repara las células dañadas. La mayoría de los estadounidenses consumen suficiente proteína todos los días, pero una deficiencia puede ocasionar problemas de salud relacionados con la piel, el cabello, las uñas, la sangre, los órganos y los músculos. La proteína proviene de productos animales, como la carne de res, pollo, pescado, carne de cerdo, huevos y leche. Los frijoles, guisantes, nueces, semillas y maíz son productos vegetales que contienen proteínas. Su ingesta de proteínas debe representar de 10 a 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías, de acuerdo con las Pautas Alimentarias del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para los estadounidenses 2010. Para una dieta de 2,000 calorías, esto equivale a 50 a 175 g de proteína por día.
Planchar
El hierro es un nutriente que produce glóbulos rojos sanos, y una deficiencia puede provocar sentimientos de debilidad o fatiga, también conocida como anemia. Los alimentos que son ricos en hierro incluyen, frijoles, carne de res, pollo, camarones, guisantes, frutas secas, papas, espinacas, granos enteros y jugo de tomate. Las mujeres adultas entre las edades de 18 y 50 años necesitan 18 mg de hierro cada día, mientras que las mujeres mayores y los hombres deben tratar de obtener 8 mg al día. Si está embarazada o amamantando, su médico puede recomendar un suplemento para ayudarlo a obtener hierro adicional para ayudar a su bebé..
Vitamina B12
La vitamina B-12 apoya la formación de nuevos glóbulos rojos y solo se encuentra en alimentos de origen animal. Si usted es vegano o vegetariano, es probable que deba tomar un suplemento de vitamina B-12 por este motivo. Se encuentra en los huevos, carne, pollo, mariscos y productos lácteos. Los adultos necesitan 2.4 mcg de esta vitamina B cada día para apoyar las células sanas dentro de la sangre.
Antioxidantes
Los antioxidantes están presentes en muchos alimentos y combaten el daño de los radicales libres que se produce a través de la exposición a toxinas ambientales y una dieta deficiente, las cuales dañan las células y aumentan el riesgo de problemas de salud que incluyen cáncer y enfermedades cardíacas. Las frutas y los vegetales son una buena fuente de antioxidantes, y una dieta rica en ellos se asocia con una menor incidencia de estas enfermedades. Otras buenas fuentes incluyen chocolate negro, vino tinto, frijoles, granos enteros y pescado. Un plan de comidas bien equilibrado ofrece una buena dosis de antioxidantes para apoyar las células sanas en todas las partes de su cuerpo.
