El tamaño de la porción de piña
La piña contiene pocas calorías por porción y no contiene grasa ni colesterol. Al igual que otras frutas, proporciona una buena fuente de muchos nutrientes esenciales. Una piña entera contiene varias porciones individuales, así que compártalas con un amigo o almacena las sobras en el refrigerador o congelador después de cortarlas..
Rebanadas frescas de piña en una tabla de cortar. (Imagen: Alexander Petrov / iStock / Getty Images)Servicio
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades definen una porción de piña como ½ taza, cortada en cubitos. Una porción de este tamaño contiene 35 calorías y 10 gramos de carbohidratos, incluidos 1 gramos de fibra dietética y 7 gramos de azúcares. La información nutricional proporcionada por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Define una porción de piña como dos rebanadas, de 3 pulgadas de diámetro y de pulgada de grosor. Una porción de este tamaño contiene 50 calorías y 13 gramos de carbohidratos, incluido 1 g de fibra dietética y 10 gramos de azúcares.
Nutrientes
Una porción de ½ taza de piña cortada en cubitos contiene 115 miligramos de potasio y el 45 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina C. El potasio puede ayudar a reducir el efecto de la sal en su presión arterial, y la vitamina C juega un papel importante en los procesos de curación del cuerpo así como la salud de las encías y los dientes..
Densidad de energia
Los alimentos con alto contenido de agua y baja densidad de energía, como la piña y otras frutas, pueden ayudarlo a sentirse satisfecho sin comer demasiadas calorías, según el sitio web de la Clínica Mayo. Para utilizar en su beneficio alimentos densos de baja energía, como la piña, reduzca su porción de un alimento con mayor densidad energética, como carne, queso o granos, y reemplace el volumen con una porción de piña fresca..
Ingesta diaria
De acuerdo con el USDA, las mujeres de 19 a 30 años y los hombres de 19 años o más deben comer 2 tazas de fruta por día, y las mujeres de 31 a 50 años deben comer 1,5 tazas de fruta por día. Los adultos que realizan 30 minutos o más de actividad física por día pueden tener espacio en su dieta para consumir más fruta. Una taza de piña cortada o triturada, cruda o cocida, cuenta como una taza de fruta, y un contenedor de 4 onzas de bocadillo de piña escurrida cuenta como media taza de fruta, según el USDA.
