La Dieta Weetabix

Una popular marca británica de cereales para el desayuno desde principios de la década de 1930, Weetabix está hecha de 100 por ciento de trigo integral y extracto de cebada malteada. La variedad original suministra cerca de 4 gramos de fibra y 4.5 gramos de proteína por porción y es una fuente rica de hierro y vitaminas B. Los fabricantes desarrollaron una Dieta con Fibra de Peso Correcto de 1.200 calorías, que incorpora productos Weetabix en el desayuno, sugiere planes de comidas balanceados para el almuerzo y la cena, e instruye a los seguidores a hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos tres a cinco veces por semana. Hable con su médico antes de comenzar el plan, especialmente si tiene una condición médica.

Una mujer joven está comiendo yogur. (Imagen: bevangoldswain / iStock / Getty Images)

Tener Weetabix en el desayuno

Un día con la dieta adecuada de fibra de peso comienza con un desayuno de 250 calorías con un producto de cereal Weetabix. Las opciones incluyen Weetabix regular u orgánico, galletas Alpen u Oatibix sin azúcar agregada. El cereal se combina con leche baja en grasa o sin grasa, 4 onzas de jugo de fruta al 100 por ciento y un trozo de tostada integral o un plátano entero. Puede tomar té o café sin azúcar, pero mida la cantidad de leche que agrega; solo se le permite 1 taza por día. Si prefiere saltarse el Weetabix, puede desayunar con 4 onzas de jugo, dos rebanadas de pan tostado y una porción de yogur de fruta bajo o sin grasa..

Ir ligero en el almuerzo

Diecisiete ejemplos de menús de almuerzo se proporcionan en la dieta de fibra de peso correcto. Cada selección proporciona aproximadamente 350 calorías. Los ejemplos incluyen una ensalada preparada a partir de 4 onzas de pasta, 2 onzas de queso Edam en cubos, verduras y una porción de fruta, o carne asada magra y verduras servidas en pan integral. A las personas que hacen dieta se les indica que pesen y midan cada ingrediente y que hagan sus elecciones de vegetales de una lista de productos "gratuitos", que incluyen artículos como el apio, brócoli, lechuga, tomates, zanahorias y remolachas. También se incluye una lista de frutas permitidas y su tamaño de porción.

Rellene de proteínas en la cena

Las cenas en el plan Weetabix están diseñadas para proporcionar alrededor de 400 calorías, aunque puede comer esta comida principal a la hora del almuerzo y disfrutar de una comida más ligera en calorías en la cena, si lo prefiere. Una cena típica consiste en pechuga de pollo deshuesada y sin piel, salteada con verduras y servida con arroz, seguida de un postre de fruta fresca. Se le permite usar una pequeña cantidad de grasa poliinsaturada como el aceite de girasol para cocinar carne, aunque se recomienda que evite preparar verduras con cualquier grasa agregada. Todas las opciones de granos deben ser granos integrales, como la pasta integral y el arroz integral..

Plan para bocadillos sabios

No está obligado a comer bocadillos durante todo el día en el plan, aunque puede comer cualquier cantidad de verduras gratis o elegir guardar la fruta o el yogur de una de sus comidas para picar si tiene hambre a media mañana , tarde o noche. Beba muchos líquidos como agua, agua mineral, té de hierbas o sodas bajas en calorías y sin azúcar entre las comidas. Puede usar un edulcorante artificial bajo en calorías como el aspartamo, pero no use fructosa o sorbitol para evitar el exceso de calorías.