Comidas veganas con 400 calorías

Las dietas veganas se centran únicamente en los alimentos vegetales, evitando las carnes, aves, pescado, huevos y productos lácteos. Puede optar por una dieta vegana por razones ambientales, éticas o de salud. Si bien una dieta basada en plantas es una opción saludable, algunas comidas veganas pueden ser altas en calorías. Pruebe estas comidas veganas bajas en calorías, ya sea vegano a tiempo completo, come vegano para bajar de peso o simplemente busca más variedad en su dieta saludable.

Desayuno

Comenzar el día con un desayuno bien equilibrado puede mantener su energía y reducir el gasto de calorías durante todo el día. Pruebe un cereal alto en fibra con arroz sin azúcar, soja o leche de almendras. Agregue fruta fresca o un batido de frutas saludable con frutas congeladas y leche de soya para comenzar su día. También puede optar por tofu revuelto o salchicha o tocino de proteína de soja o trigo comprado si prefiere un desayuno con mayor contenido de proteínas..

Almuerzo

Desafortunadamente, muchos alimentos veganos para el almuerzo, como las ensaladas de pasta, los burritos y la mantequilla de nueces, pueden contener muchas grasas y calorías. Adquiera el hábito de volverse verde con una gran ensalada verde oscuro, cargada con sus verduras favoritas para el almuerzo. Agregue una pequeña porción de nueces o semillas, queso de soya o frijoles para obtener proteínas. Como alternativa, intente hacer lotes de sopas a base de frijoles o vegetales y empacar para un almuerzo bajo en calorías mientras viaja. La mayoría de las sopas veganas son bastante bajas en calorías, altas en fibra y hacen un almuerzo delicioso y saludable.

Cena

Si tiene prisa, las ensaladas, las sopas y los guisos simples funcionan bien para una cena baja en calorías, al igual que las hamburguesas vegetarianas compradas. Elija un bollo de grano entero, reducido en calorías, y cubra su hamburguesa con muchas verduras, en lugar de ingredientes altos en grasa. Las verduras asadas y los salteados de verduras también vienen con menos de 400 calorías por porción, siempre y cuando se limite la cantidad de aceite. Enfoque sus comidas alrededor de verduras y legumbres, manteniendo porciones de granos bajo control para mantener las calorías bajo control.

Aperitivos

Las frutas y verduras frescas son refrigerios prácticos y saludables bajos en calorías. Agregue una pequeña porción de hummus o una cucharada de mantequilla de nuez para obtener un tratamiento más abundante entre comidas con menos de 150 calorías. Las palomitas de maíz reventadas con levadura nutricional son bajas en calorías y grasas y altas en vitamina B-12. Los bocadillos salados y dulces a menudo son una fuente de calorías vacías y pueden acabar con tus intentos de perder peso, ya seas vegano o no.