Plan de dieta vegetariana 30 días para un estómago plano
El vegetarianismo es una forma segura y efectiva de estar saludable y comenzar a perder peso, según la Asociación Dietética Americana, ADA. Sin embargo, esto solo es cierto de las dietas vegetarianas bien planificadas. Dado que las dietas sin carne tienden a carecer de ciertos nutrientes vitales, es importante asegurarse de que su dieta esté correctamente planificada. Solo por esta razón, la ADA sugiere consultar a un dietista autorizado antes de comenzar su estilo de vida vegetariano..
Una mujer joven está comiendo un sándwich afuera. (Imagen: DAJ Inc / amana images / Getty Images)Déficit de calorías
Perder peso y aplanar su vientre realmente se reduce a quemar más calorías de las que consume. Este es un concepto que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, CDC, llaman un déficit de calorías, otra forma de decir pérdida de peso. Las dietas vegetarianas bien planificadas pueden ser tan nutritivas, pero bajas en calorías, en comparación con las dietas que incluyen carne. Esto puede ayudarlo a comenzar a perder peso casi de inmediato y ciertamente dentro de 30 días..
Perder peso
Para perder peso a la tasa máxima recomendada de los CDC de 1 a 2 libras. Por semana, debe reducir de 500 a 1,000 calorías de su dieta, respectivamente. El ejercicio también puede ayudar a contribuir a un déficit de calorías. Puede determinar su punto de partida, en términos de calorías diarias, a través de la determinación de su tasa metabólica basal, BMR. Su BMR le dirá cuántas calorías necesita su cuerpo cada día para mantener su peso actual; resta de 500 a 1,000 de este número para obtener tu objetivo de calorías diarias. Puede utilizar una calculadora BMR en línea gratuita para averiguar rápidamente esta información.
Los alimentos
La Clínica Mayo sugiere seguir la Pirámide de la Guía de Alimentos Vegetarianos de la ADA para obtener toda la nutrición diaria que su cuerpo necesita. Esto incluye seis porciones de granos, cinco porciones de legumbres / nueces / proteínas, cuatro porciones de verduras, dos porciones de frutas y dos porciones de grasas. Elija alimentos bajos en calorías sin azúcares añadidos. Recuerde atenerse a su meta de calorías diarias para comenzar a quemar el exceso de grasa alrededor de su cintura.
Consideraciones Especiales
Una dieta que carece de carne puede ser insuficiente para suministrarle la cantidad suficiente de nutrientes que su cuerpo necesita, si no se planifica adecuadamente. La Clínica Mayo sugiere asegurarse de obtener suficiente calcio, yodo, hierro, ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina B-12, vitamina D y zinc. Mientras coma una amplia variedad de frutas, verduras, granos enteros y alimentos fortificados con vitaminas, debe obtener suficiente cantidad de estos nutrientes..
Ejercicio
Alcanzar su meta diaria de calorías para perder peso puede comenzar a aplanar su estómago en una o dos semanas. El ejercicio de sus músculos abdominales puede ayudar a tonificar sus abdominales para una apariencia más elegante. Ejercite sus abdominales hasta tres veces por semana durante 10 a 15 minutos por sesión para definir mejor su área abdominal. Algunos de los ejercicios abdominales más efectivos, de acuerdo con el American Council on Exercise, incluyen la maniobra de la bicicleta, la silla del capitán y los ejercicios para hacer ejercicio con la pelota.
