Vitaminas para ayudar con la piel delgada de los ancianos
A medida que envejece, comienza a perder las fibras estructurales que fortalecen la piel, según la Academia Americana de Dermatología. Puede notar que su piel se hiere fácilmente y que los cortes o rasguños tardan mucho tiempo en sanar. Aumentar la ingesta de ciertas vitaminas y otros nutrientes puede hacer que su piel sea más resistente y tenga menos probabilidades de magullarse. Antes de realizar cambios en su dieta o comenzar a tomar suplementos vitamínicos, consulte a su proveedor de atención médica para una evaluación de la salud de su piel y las necesidades nutricionales..
La vitamina C ayuda a reemplazar el colágeno que su piel pierde a medida que envejece. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Vitamina A
La vitamina A contribuye a la salud de la piel al promover la integridad de los tejidos y prevenir infecciones en la piel lesionada. Esta vitamina soluble en grasa también puede ayudar a que su piel retenga elasticidad y humedad a medida que envejece. En un estudio publicado en octubre de 2007 en el "American Journal of Clinical Nutrition", los autores señalan que las mujeres de mediana edad y mayores con una ingesta más baja de vitaminas A y C tenían la piel más seca y arrugada que las mujeres que no tenían Una baja ingesta de estos nutrientes. La vitamina A se encuentra en la leche, los huevos, el hígado y el aceite de hígado de pescado. El betacaroteno, que se convierte en vitamina A en su tracto digestivo, se encuentra en los vegetales y frutas de color naranja, amarillo, rojo y verde oscuro. La dosis diaria recomendada de vitamina A es de 2.333 UI para las mujeres y 3.000 UI para los hombres. Las cantidades excesivas de vitamina A pueden ser tóxicas en adultos mayores, advierte el centro médico de la Universidad de Maryland.
Vitamina C
Las heridas en adultos mayores pueden requerir hasta cuatro veces más tiempo para curarse que en adultos más jóvenes, señala MedlinePlus. La vitamina C promueve la curación de heridas al contribuir a la formación de colágeno, las fibras estructurales que fortalecen la piel y los tejidos conectivos. La exposición al sol y las pérdidas de colágeno y elastina, los materiales que hacen que su piel sea elástica y resistente, causan arrugas en el envejecimiento de la piel. La vitamina C también es compatible con su sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir infecciones. Las frutas y jugos cítricos, pimientos, papas y muchas otras frutas y verduras son ricas en esta vitamina soluble en agua. La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg por día para las mujeres y 90 mg para los hombres.
Vitamina e
La vitamina E previene el daño a las membranas celulares, lo que puede resultar en tejidos de la piel más saludables. Esta vitamina antioxidante, soluble en grasa, puede proteger la piel de las personas mayores del daño solar y de los efectos dañinos de los radicales libres, sustancias que pueden aumentar los efectos del envejecimiento. Los aceites vegetales, los aguacates, las nueces, las semillas, el trigo integral y el aceite de germen de trigo proporcionan vitamina E. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg para todos los adultos.
Vitamina K
La piel madura se hincha con más facilidad porque ha perdido algo de la grasa subcutánea y el tejido conjuntivo que estabiliza los vasos sanguíneos, afirma la AAD. Los medicamentos, como la warfarina o la aspirina, aumentan su riesgo de hematomas, pero ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular al prevenir la coagulación anormal de la sangre. Aumentar la ingesta de vitamina K, una vitamina soluble en grasa que permite que la sangre se coagule, puede disminuir los moretones, pero contrarresta el efecto de los anticoagulantes y antiplaquetarios y aumenta el riesgo de ataque cardíaco o derrame cerebral. Si toma estos medicamentos, no aumente la vitamina K suplementaria o dietética sin consultar primero a su médico. Las verduras verdes como la col rizada y la lechuga romana son ricas en vitamina K. La ingesta adecuada de vitamina K es de 120 microgramos para los hombres y 90 microgramos para las mujeres.
Otros nutrientes
Las proteínas dietéticas y el zinc juegan un papel vital en la protección de la piel frágil. La proteína proporciona los materiales esenciales para la regeneración y reparación de tejidos. Según los autores del artículo "American Journal of Clinical Nutrition" mencionado anteriormente, la ingesta baja de proteínas aumenta la fragilidad de la piel en adultos mayores. El zinc juega un papel vital en la reparación de heridas. Una deficiencia de zinc puede retrasar la curación de heridas en los ancianos.
