¿Cuáles son los beneficios de comer mangos?
Los mangos han sido parte de la dieta humana por más de 4,000 años. El árbol de mango crece en los trópicos y produce frutas jugosas y nutritivas. La gente come mangos solos o los agrega a las ensaladas de frutas y salsas. Los mangos frescos son bajos en calorías y contienen nutrientes beneficiosos. Disponible durante todo el año, los mangos son un complemento saludable para su dieta.
Fibra
La mayoría de las frutas y verduras suministran fibra a su dieta. Los mangos no son diferentes y proporcionan 2,6 g de fibra dietética en una porción de 1 taza. La fibra ayuda a fomentar la digestión adecuada y previene el estreñimiento. La fibra dietética también tiene beneficios de mayor alcance. Una dieta alta en fibra puede disminuir sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y enfermedad diverticular. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman al menos 25 gramos de fibra al día y que los hombres consuman al menos 38 gramos. Una taza de mango puede ayudarte a alcanzar ese total.
Vitamina A
Los mangos suministran una dosis saludable de vitamina A. Necesitas cantidades adecuadas de vitamina A en tu dieta para mantener los ojos sanos y el crecimiento adecuado de los huesos. Los mangos suministran 1,785 UI de vitamina A en una porción de 1 taza. Esto es aproximadamente el 35 por ciento de la vitamina A que su cuerpo necesita diariamente para una buena salud..
Ácido fólico
El folato, o ácido fólico, es una vitamina B esencial con muchos beneficios para la salud. La ingesta adecuada de ácido fólico en la dieta es esencial para un embarazo saludable. El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento, como la espina bífida y el paladar hendido. Una deficiencia de ácido fólico también puede causar un aborto espontáneo. El ácido fólico se usa para tratar la anemia megaloblástica, que ocurre cuando los glóbulos rojos son más grandes de lo normal. Necesita 400 mcg de ácido fólico todos los días y 1 taza de suministros de mango fresco 71 mcg.
Otros nutrientes
Una porción de 1 taza de mango fresco también proporciona otros nutrientes. Uno de los más notables es la vitamina C, con 60 mg por porción. Las mujeres adultas necesitan aproximadamente 75 mg de vitamina C al día y los hombres necesitan aproximadamente 90 mg. Los mangos tienen un alto contenido de potasio, y una porción tiene 277 mg. El mango también contiene pequeñas cantidades de calcio, hierro, magnesio y fósforo. Una taza de mango también proporciona trazas de cobre, selenio, manganeso y zinc. Agregar mango a su dieta puede ayudarlo a aumentar la ingesta de todos estos nutrientes importantes.
