¿Cuáles son los beneficios del magnesio líquido?
El mineral esencial de magnesio juega numerosos papeles en tu salud. La suplementación con magnesio ayuda a compensar la falta de magnesio en su dieta, lo que puede evitar una deficiencia. El magnesio líquido puede ser más fácil de tragar que las tabletas de magnesio, según Consumer Reports, y aumentar sus niveles de magnesio ofrece varios beneficios.
Suplemento de pastillas en una cuchara. (Imagen: aberheide / iStock / Getty Images)Funciones del magnesio
Mantener niveles saludables de magnesio, ya sea a través de alimentos o suplementos de magnesio, resulta esencial para una buena salud, ya que el magnesio tiene varias funciones en su cuerpo. Te ayuda a metabolizar los nutrientes, incluidas las grasas y los carbohidratos, para que tu cuerpo pueda convertirlos en energía. También se utiliza para producir ADN, ayuda a las células a comunicarse, ayuda a regular la liberación de la hormona paratiroidea y controla el transporte de iones, un proceso esencial para la función del corazón, los músculos y los nervios. Sus células también usan magnesio para hacer glutatión, un potente antioxidante.
Posibles beneficios para la salud ósea
Mantener niveles saludables de magnesio podría promover la salud ósea. Sus huesos contienen un complejo mineral llamado hidroxiapatita, que los hace duros y resistentes al daño. El magnesio, junto con el calcio y el fosfato, constituye un componente de la hidroxiapatita. Los bajos niveles de magnesio en sus huesos cambian la estructura de la hidroxiapatita, haciendo que cada cristal sea más grande y más quebradizo. Tomar suplementos de magnesio podría mejorar la densidad mineral ósea, un factor clave para combatir la osteoporosis, pero se necesita más investigación para saber exactamente qué tan bien funciona. Los suplementos de magnesio solo podrían prevenir la osteoporosis si tiene deficiencia de magnesio, señala el Instituto Linus Pauling.
Magnesio para la depresión
Los suplementos de magnesio, incluido el magnesio líquido, podrían ofrecer beneficios potenciales para las personas con depresión. Un artículo de revisión, publicado en "Hipótesis médicas" en 2010, explica que no tomar suficiente magnesio de su dieta puede causar o empeorar la depresión. El magnesio en su cerebro afecta a la serotonina, una sustancia química que se hace sentir bien a menudo en niveles bajos en pacientes con depresión, y la falta de magnesio puede disminuir los niveles de serotonina. Los estudios en animales y en humanos han encontrado que tomar magnesio puede aliviar la depresión, incluidos los casos que son resistentes a otros tratamientos, explica la revisión..
Otras Consideraciones
De acuerdo con Consumer Reports, a menos que tenga dificultades para tragar tabletas de vitaminas, no existe una razón comprobada para elegir suplementos líquidos en lugar de suplementos sólidos. Consulte a su médico para elegir el mejor tipo de suplemento de magnesio para usted. No importa qué tipo de magnesio tome, respete la dosis recomendada por su médico. Demasiado magnesio (más de 350 miligramos de suplementos de magnesio por día) puede causar diarrea y efectos más graves si tiene un trastorno renal subyacente. Si está tomando magnesio líquido, deberá medir sus dosis con cuidado, ya que no tendrá dosis premedidas, como es el caso de las tabletas..
