¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio con mancuernas?
Las pesas de gimnasia son pesas económicas, versátiles y fáciles de usar que le permiten crear una variedad de entrenamientos para mejorar su salud. Dependiendo de la cantidad de peso que use, la cantidad de repeticiones que haga y el ritmo al que las use, las mancuernas pueden ayudarlo a mejorar su condición cardiovascular, quemar calorías, desarrollar músculo o aumentar la resistencia muscular para los deportes..
Un par de mancuernas. (Imagen: GuidoVrola / iStock / Getty Images)Mancuernas
Las pesas de gimnasia son pesas pequeñas, con la forma de una letra romana I, que se asemejan a pequeñas barras de una sola pieza. Usted compra mancuernas en diferentes pesos, comenzando con versiones livianas (menos de cinco libras) para usar durante los entrenamientos aeróbicos o mientras usa una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios. Mancuernas más pesadas te permiten el culturismo.
Desarrollo muscular
Puedes construir músculo con mancuernas usando pesos más pesados. Aumentar la masa muscular ayuda a quemar más calorías a lo largo del día, ya que una libra de músculos quema más calorías que una libra de grasa. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan combinar el entrenamiento de resistencia que construye los músculos con ejercicios cardiovasculares. Puedes hacer culturismo con mancuernas o simplemente tonificar los músculos..
Salud cardio
Usar pesas para aumentar la frecuencia cardíaca te ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Comenzando a un ritmo más lento, los principiantes en el ejercicio pueden mejorar la resistencia cardiovascular al usar pesas más ligeras durante 30 minutos o más. Aumentar la velocidad a la que usas las pesas puede mover tu ritmo cardíaco a la zona aeróbica, brindando aún más beneficios cardiovasculares. El ejercicio aeróbico frecuente también ayuda a mejorar el colesterol en la sangre.
Pérdida de peso
Usar pesas para crear ejercicios aeróbicos te ayuda a quemar calorías al aumentar tu ritmo cardíaco. El uso de ejercicios aeróbicos para perder peso disminuye el riesgo de enfermedades y afecciones como la diabetes, la enfermedad coronaria, el accidente cerebrovascular, el dolor de espalda y la presión arterial alta. Este tipo de entrenamiento para perder peso no solo quema calorías, sino que también mejora la fuerza muscular, la resistencia muscular y la salud del corazón..
Endurecimiento muscular
Si participa en deportes, puede usar pesas para mejorar la resistencia muscular o su capacidad para usar sus músculos con el tiempo, como durante un partido de tenis o de voleibol. Usa menos peso y realiza más repeticiones de cada ejercicio cuando hace ejercicios de resistencia muscular que cuando hace ejercicios de musculación..
La salud ósea
Los ejercicios con pesas ayudan a aumentar la densidad ósea, disminuyendo el riesgo de una fractura. Las pesas de gimnasia son una forma ideal de mejorar la salud ósea de las personas mayores, porque puede usarlas sentadas o acostadas y elegir pesos que sean fáciles de levantar y manipular..
