¿Qué se puede usar para el estreñimiento en lugar del jugo de ciruela?
Si sufre de movimientos intestinales poco frecuentes que son difíciles de pasar, su dieta puede ser la culpable. El estreñimiento puede ser causado por deshidratación o una dieta muy baja en fibra. La falta de actividad física, enfermedades y ciertos medicamentos también pueden causar estreñimiento. Aumente su ingesta de líquidos y agregue alimentos ricos en fibra a su dieta para tratar de aliviar el estreñimiento de forma natural.
El estreñimiento crónico puede ser el signo de una enfermedad subyacente. Hable con su doctor.
Alimentos ricos en fibra
La Clínica Mayo recomienda que consuma al menos 35 a 30 g de fibra diariamente para ayudar a aliviar el estreñimiento. Las opciones de alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, legumbres, verduras y frutas. Una media taza de bayas frescas proporciona entre 2 y 4 g de fibra, pero una media taza de legumbres puede ser una mejor opción: las lentejas tienen más de 6 g de fibra y los frijoles negros tienen 9 g de fibra por porción de media taza . Aumenta tu ingesta de fibra lentamente para evitar el malestar gástrico..
Ingesta de líquidos
La deshidratación puede conducir al estreñimiento; consumir suficientes líquidos te ayudará a mantenerte regular. La mayoría de las personas necesitan más de ocho 8 onzas. Vasos de agua diarios, informa Elizabeth Landau para CNN Health. Los hombres pueden necesitar hasta 13 vasos de agua y las mujeres pueden necesitar nueve. Las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar más. Las sodas y las bebidas con cafeína no cuentan para la ingesta diaria de líquidos; Tampoco el alcohol. Mantenerse hidratado también puede ayudar a perder peso, siempre y cuando elija bebidas sin calorías.
Yogur
Los productos lácteos fermentados, como el yogur y el kéfir, contienen bacterias beneficiosas, llamadas probióticos, que mantienen su sistema digestivo funcionando sin problemas. Dannon ha introducido una línea de yogur llamada Activia que está diseñada específicamente para promover la regularidad. Dannon está tan seguro de que dos semanas de comer Activia terminará su estreñimiento que la compañía ofrece una garantía de devolución de dinero llamada "Promesa de Activia". Activia contiene una bacteria específica, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - que ayuda a regular su sistema digestivo.
Alimentos para evitar y otros consejos
Es importante limitar los alimentos que pueden causar estreñimiento. Los productos de granos refinados que son bajos en fibra, carne, alimentos procesados y alimentos con alto contenido de grasa deben consumirse con moderación, dice la Clínica Mayo. El ejercicio regular también puede ayudar a mantener sus intestinos regulares, así que incluya algún tipo de actividad física diaria. Si bien el National Clearinghouse de Información sobre Enfermedades Digestivas dice que las causas más comunes del estreñimiento son la mala alimentación y la falta de ejercicio, la irregularidad también puede ser un síntoma de enfermedades específicas. Consulte a su médico si los cambios en la dieta no reviven su estreñimiento crónico.
