¿Qué puedes beber que tenga hierro?
El hierro es un mineral esencial que apoya la formación adecuada de glóbulos rojos y desempeña un papel activo para garantizar que su cuerpo tenga suficiente oxígeno. Las carnes, aves y mariscos son algunas de las principales fuentes de hierro en la dieta promedio, pero un número limitado de bebidas también puede ayudarlo a alcanzar la cantidad recomendada de hierro que necesita todos los días..
El jugo de tomate suministra una cantidad decente de hierro. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Jugos de vegetales
El jugo de tomate es una fuente saludable de vitamina C y potasio, pero también proporciona una buena dosis de hierro. Una porción de 1 taza de jugo de tomate contiene aproximadamente 1 miligramo de hierro, que es aproximadamente el 6 por ciento de lo que las mujeres necesitan cada día y aproximadamente el 13 por ciento de lo que los hombres necesitan diariamente. Aparte del jugo de tomate y las mezclas de jugo de vegetales que contienen jugo de tomate, los jugos de vegetales no se suministran mucho en forma de hierro.
Jugos de fruta
La mayoría de los tipos de jugo de fruta no contienen una cantidad significativa de hierro, pero el jugo de ciruela es un ejemplo que proporciona una buena dosis. Una taza de jugo de ciruela provee 3 miligramos de hierro, que es el 17 por ciento de lo que las mujeres necesitan cada día y el 38 por ciento de lo que los hombres deberían tener en su dieta diaria. El zumo de naranja fortificado también es una fuente de hierro, aunque no proporciona tanto como el jugo de ciruela. Una porción de 1 taza entrega 0.32 miligramos de hierro.
Té de hibisco
Aunque no obtendrá una cantidad significativa de hierro del té negro o verde tradicional, el té de hibisco proporciona una dosis impresionante de este mineral esencial. Una porción de 1 taza de té de hibisco preparado produce aproximadamente 20.5 miligramos de hierro, que es mucho más de lo que los hombres necesitan cada día y un poco más de lo que las mujeres necesitan cada día..
Recibiendo suficiente
Aunque estas bebidas suministran algo de hierro, es probable que no bebas lo suficiente de ninguna de ellas, a excepción del té de hibisco, para obtener todo el hierro que necesitas para el día. Las mujeres menores de 50 años necesitan 18 miligramos de hierro por día, mientras que las mujeres mayores de 50 años necesitan 8 miligramos, según los Institutos Nacionales de la Salud. Los hombres de cualquier edad necesitan 8 miligramos de hierro todos los días. Otras formas de asegurarte de obtener la cantidad de hierro que necesitas para una buena salud incluyen comer carnes magras, vegetales de hojas verdes, frijoles y panes fortificados, pastas y cereales.
