¿Qué alimentos ayudan a un Endomorfo a perder peso?
Sube de peso fácilmente, tiene un alto porcentaje de grasa corporal y le cuesta mucho perder grasa: usted es un endomorfo, uno de los tres tipos de cuerpo además de ectomorfos y mesomorfos. Perder peso como un endomorfo puede ser difícil, pero no es imposible. Consuma una dieta nutritiva y haga ejercicio regularmente, y verá que la composición de su cuerpo comienza a cambiar..
Una ensalada del arugula con los tomates y los huevos en un cuenco. (Imagen: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Todo sobre los endomorfos
Los endomorfos tienden a tener un metabolismo más lento y son menos activos en comparación con los ectomorfos, que son naturalmente delgados con un metabolismo alto, y los mesomorfos, que son naturalmente delgados y musculosos. Estos dos rasgos juntos facilitan que los endomorfos adquieran grasa corporal y les sea difícil quitársela, por lo que tienen que esforzarse más para mantener una dieta saludable y un balance de calorías. Pero, según el entrenador de nutrición Ryan Andrews en el sitio web de Precision Nutrition, las personas generalmente son una combinación de los tres tipos de cuerpo, en lugar de encajar perfectamente en una categoría. Consultar con un nutricionista puede ayudarlo a concentrarse en sus necesidades dietéticas precisas para mantener el peso.
Distribución de macronutrientes
Una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas saludables ayudará a los endomorfos a agacharse, dice Andrews. Este enfoque está respaldado por varios estudios, incluido un estudio publicado en The New England Journal of Medicine en julio de 2008. Los investigadores del estudio encontraron que los participantes obesos que seguían una dieta baja en carbohidratos o una dieta mediterránea rica en grasas saludables perdieron más peso que las personas que toman Dieta baja en grasas y alta en carbohidratos. Andrews sugiere una distribución de macronutrientes del 25 por ciento de las calorías de los carbohidratos, el 35 por ciento de las proteínas y el 40 por ciento de las grasas saludables..
Alimentos para Comer
Al reducir la ingesta de carbohidratos, primero elimine todas las fuentes poco saludables de carbohidratos, como los azúcares agregados, y todos los productos de granos refinados, como la pasta blanca y el arroz blanco. Elija verduras sin almidón, como verduras de hoja verde, en lugar de opciones con alto contenido de carbohidratos y carbohidratos, como papas y maíz. Cuando coma granos, asegúrese de que sean granos integrales, como arroz integral y salvaje. Los granos integrales son más altos en fibra, lo que ayuda a llenarte y se digieren más lentamente para que te sientas lleno. Elija fuentes de proteínas magras como pescado, pollo y tofu para limitar la ingesta de grasas saturadas poco saludables, y favorezca las fuentes de grasas monoinsaturadas saludables como el aceite de oliva y las nueces..
La planificación de comidas es fácil
El control adecuado de las porciones es importante para los endomorfos; incluso un ligero aumento de calorías puede hacer que subas de peso. Andrews recomienda usar señales visuales al repartir alimentos en cada comida. Sugiere que las mujeres endomorfas tienen una cantidad de alimentos densos en proteínas de una palma, un puñado de verduras, la mitad de un puñado de alimentos densos en carbohidratos y el valor de dos pulgares de alimentos densos en grasa en cada comida. Para los hombres, Andrews recomienda duplicar la cantidad de proteínas, verduras y carbohidratos y comer grasas saludables en los tres pulgares en cada comida..
