Qué alimentos comer para un buen flujo sanguíneo
Un buen flujo de sangre es esencial para la función cerebral adecuada y el transporte de oxígeno a los órganos vitales del cuerpo. Debido a que su corazón es la bomba que mantiene su sangre en circulación, es importante mantener un corazón fuerte. Comer una dieta rica en alimentos saludables para el corazón es una forma de ayudar a garantizar que su cuerpo experimente un flujo sanguíneo eficiente.
Un tazón de espinacas frescas de bebé. (Imagen: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Alimentos que contienen L-arginina
La L-arginina es un aminoácido que su cuerpo convierte en óxido nítrico, una sustancia que ayuda a relajar y mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y las arterias. El óxido nítrico también es una molécula de señalización que le indica a las arterias que se dilaten o ensanchen, lo que permite que la sangre fluya más libremente, lo que ayuda a reducir la presión arterial y promueve la salud cardiovascular. Según Don Colbert, autor de "La nueva cura bíblica para la presión arterial alta", las buenas fuentes alimenticias de L-arginina incluyen pollo, pescado, nueces de soja, frijoles, productos lácteos y carne roja. Si tiene presión arterial alta, hable con su médico antes de tomar suplementos de L-arginina para asegurar la dosis adecuada para su condición.
Alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E, una vitamina soluble en grasa, juega un papel importante en el flujo sanguíneo eficiente porque dilata los vasos sanguíneos. Comer alimentos ricos en vitamina E es una buena manera de mantener la sangre en movimiento, según Sherry Torkos, autor de "La Enciclopedia Canadiense de Medicina Natural". Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen nueces, semillas, granos enteros y vegetales de hojas verdes. Si está tomando anticoagulantes, hable con su médico antes de tomar suplementos de vitamina E, ya que pueden aumentar el riesgo de sangrado..
Alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 mantienen la circulación de la sangre. Las personas con problemas de circulación sanguínea, como las várices, se benefician al comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 porque estos ácidos grasos insaturados estimulan el flujo sanguíneo y ayudan a descomponer la fibrina o los coágulos sanguíneos, según Shubhangini Joshi, autor de "Nutrición y Dietética." Las buenas fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, aceite de oliva, aceite de canola, semillas de lino y pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque..
Otras consideraciones sobre el flujo sanguíneo
La aterosclerosis, una enfermedad en la que las arterias se obstruyen y se endurecen, es la causa subyacente de la mayoría de los casos de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y demencia vascular. Alrededor del 80 por ciento a 90 por ciento de los estadounidenses mayores de 30 años tienen aterosclerosis, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Esta acumulación estrecha las arterias, lo que dificulta el flujo de sangre efectivo. Comer una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros, que son bajos en grasas saturadas y altos en fibra, ayuda a prevenir la acumulación de placa y ayuda a un buen flujo de sangre.
