¿Qué alimentos a evitar para la grasa del vientre y las manijas del amor?
Una barriga plana y tonificada es una característica física envidiable. Si actualmente estás cultivando una tapa de panecillo pero prefieres tener una sección media que se parezca más a un panqueque, no debes permitir que ciertos alimentos pasen por tus labios. Estos incluyen alimentos altos en azúcar, grasa y calorías. Olvídalo en tu dieta y te dirigirás a un físico envidiable..
Manténgase alejado de los alimentos embolsados y en cajas si desea un abdomen tonificado. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Alimentos grasos
Los alimentos reconfortantes como el pollo frito, la pizza, el puré de papas y las costillas pueden ser deliciosos, pero no lo ayudarán a recortar su vientre ni a los mangos. La grasa contiene 9 calorías por gramo, mientras que cada gramo de proteínas y carbohidratos proporciona menos de la mitad de esa cantidad: 4 calorías. Esto significa que puede comer el doble de un alimento rico en proteínas o carbohidratos que un alimento graso. Aunque la grasa es un nutriente saciante, comer demasiada cantidad hará que ganes, no pierdas, la grasa del vientre..
Alimentos envasados
Cualquier cosa que se venda en una bolsa o caja debe evitarse categóricamente cuando intentas vencer la protuberancia del vientre. La mayoría de estos alimentos han sido fuertemente procesados y despojados de nutrientes importantes como la fibra, lo que ayuda a llenarlo y es una parte importante del mantenimiento del peso. Los productos de granos refinados, como muchos cereales azucarados, los llamados bares saludables, galletas, galletas y productos horneados son altos en calorías pero bajos en nutrientes. Cuando los coma, experimentará un aumento en el azúcar en la sangre, pero luego sus niveles de azúcar en la sangre bajarán rápidamente. Cuando esto ocurra, te sentirás cansado y lento, e incluso podrás encontrarte con más alimentos ricos en calorías..
Dulces azucarados y bebidas azucaradas
Las tortas, los helados, las golosinas, los refrescos y otras bebidas endulzadas deben eliminarse de su dieta si desea perder la parte superior de su panecillo. Los azúcares agregados proporcionan pocos o ningún nutriente y ni siquiera ayudan a llenarte. Simplemente suministran calorías y conducen al aumento de peso cuando se consumen en exceso. Piénselo: si bebe un refresco y come una rebanada de pastel de chocolate con una cucharada de helado al costado, lo cual no es difícil de hacer cuando trabaja en una oficina con máquinas expendedoras y celebraciones de cumpleaños para compañeros - Consumirás casi 670 calorías. Eso es más de un tercio de sus calorías diarias si sigue una dieta típica de 2,000 calorías y apenas ha recibido nutrientes..
Qué debes comer
Para desterrar la grasa del vientre, concéntrese en comer alimentos frescos y enteros que incluyan frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras como la pechuga de pollo, pescado o tofu y, con moderación, nueces y semillas. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades dicen que los mejores alimentos para bajar de peso son aquellos con baja densidad de energía o calorías por gramo. Estos alimentos suelen ser ricos en fibra, agua o ambos, y las mejores fuentes son las frutas y los vegetales. Incluya cantidades moderadas de grasas saludables de nueces y semillas, aceite de oliva y aguacate, y permítase una pequeña golosina de vez en cuando para ayudarlo a mantener su dieta..
