Qué alimentos evitar durante el embarazo que causan hinchazón
Cuando está embarazada, tiene suficiente para preocuparse y pensar sin sentirse hinchado. Desafortunadamente, cuando estás embarazada, tener gas y sentirte hinchado son normales para el curso. Al comienzo del embarazo, antes de que haya un signo visible de su bebé, un aumento en la hormona progesterona hace que el tracto gastrointestinal se relaje, lo que retrasa su digestión y produce gases y distensión abdominal. Si está realmente incómodo, considere cambiar su dieta para eliminar los alimentos comunes que causan gases.
Un tazón de sopa con frijoles y verduras. (Imagen: juliedeshaies / iStock / Getty Images)Frijoles y verdes
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, la col, la col rizada, las coles y los frijoles, contienen un azúcar llamado rafinosa. La rafinosa puede causar hinchazón y hacer que ciertas personas se sientan gaseosas, como Rosanna Lee, una educadora de nutrición, le dijo al "Huffington Post". Evite comer verduras con alimentos grasos, que retrasan la digestión, y condimente estos alimentos con romero, jengibre y laurel, que ayuda a descomponer los azúcares. Remoje los frijoles secos durante la noche y enjuague los frijoles enlatados para reducir su rafinosa.
Es la fibra tu amigo?
Los alimentos ricos en fibra incluyen salvado de avena, frijoles, guisantes y muchas frutas, que son alimentos saludables para usted y su bebé en desarrollo. El problema con la fibra es que se descompone en el intestino grueso, lo que puede causar gases. Sin embargo, no evite la fibra por completo, ya que ayuda a evitar otra queja común del embarazo: el estreñimiento. Aumente la fibra gradualmente para que su cuerpo tenga tiempo de ajustarse y no produzca tanto gas. El sitio web de BabyCenter recomienda el salvado de trigo, que atraviesa su sistema digestivo sin descomponerse. De esta manera, evitas sentirte hinchado..
Elija bebidas sabiamente
Los refrescos y los jugos de frutas están endulzados con jarabe de maíz alto en fructosa. La fructosa es un azúcar que causa gases y distensión abdominal. La fructosa también se encuentra naturalmente en puerros, cebollas, cebolletas, frutos secos, peras, manzanas, miel y trigo. La carbonatación en soda también provoca excesiva hinchazón. Si confías en los refrescos de dieta, estás aún más en problemas. Los sustitutos del azúcar, incluidos el manitol y el sorbitol, causan gases en el estómago.
Retención de agua
Si está deseando comer alimentos salados, este puede ser difícil, pero evite las cantidades excesivas de sodio en su dieta. El sodio hace que mantengas más agua en tu cuerpo, lo que lleva a la hinchazón. No agregue sal de mesa a sus alimentos y evite los alimentos enlatados, muchos condimentos y alimentos procesados. Los carbohidratos, incluidas las pastas, el pan y el arroz, hacen que almacene más agua que los alimentos con proteínas. Algunos almidones, como el trigo, el maíz y las papas, también causan gases en personas sensibles.
Obtener suficiente calcio para el bebé
Si tiene una intolerancia severa a la lactosa, es muy probable que estuviera al tanto de su intolerancia antes del embarazo porque probablemente sintió dolor abdominal y diarrea por comer productos lácteos. Si tiene un poco de intolerancia a la lactosa, puede darse cuenta de esto durante el embarazo debido a su necesidad de calcio adicional. El aumento repentino de los productos lácteos puede hacer que experimente hinchazón y otras molestias estomacales. Si esta es su situación, compre leche sin lactosa o leche de soya fortificada con calcio, o hable con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio..
