¿Qué frutas debes comer en la noche para bajar de peso?

El hambre en la noche y en la noche puede ser perjudicial para un plan de pérdida de peso y, a menudo, puede guiar a las personas en una dirección que desvíe sus esfuerzos. La pérdida de peso se produce cuando hay un balance energético negativo, lo que significa que se deben quemar más calorías de las que se consumen. No hay frutas que puedan considerarse una bala mágica para perder peso. Sin embargo, la fruta es un refrigerio denso en nutrientes, lo que significa que contiene más vitaminas y minerales en relación con su contenido calórico (ver ref. 1). Muchas frutas pueden ser excelentes opciones para los bocadillos nocturnos y se pueden combinar con otros alimentos densos en nutrientes para evitar comer en exceso durante la noche.

La ingesta de manzana se ha asociado con menores tasas de obesidad. (Imagen: merznatalia / iStock / Getty Images)

Manzanas y bayas

Las manzanas son una excelente merienda en cualquier momento del día, con solo 95 calorías en una manzana mediana. Un estudio de 2015 publicado en Nutrition Journal concluyó que el consumo de manzana entera está asociado con una menor prevalencia de obesidad (ver ref. 2). Otro bocadillo de frutas bajo en calorías son las bayas. Comer 1 taza de fresas, frambuesas, arándanos o moras le ahorrará aproximadamente 50 calorías (consulte la ref. 3). Las bayas proporcionan fibra, antioxidantes y vitamina C. La fibra que contienen las manzanas y las bayas brinda una sensación de plenitud que lo mantendrá satisfecho.

Cítricos, Kiwi, Melón

Las potencias de vitamina C de los cítricos, el kiwi y el melón también son opciones bajas en calorías para los bocadillos nocturnos. Una naranja del tamaño de un puño tendrá aproximadamente 70 calorías (ver ref. 4) y le dará un buen impulso de folato y potasio. El kiwi puede darle el doble de vitamina C que una naranja por aproximadamente 60 calorías (consulte la ref. 5, p443). Los melones como la sandía, el melón y la mielada son altos en agua, lo que significa que suelen ser altos en volumen y bajos en calorías, lo que los convierte en una excelente opción en cualquier plan de pérdida de peso. Los tres son opciones bajas en calorías y densas en nutrientes para los bocadillos nocturnos, y todos satisfarán un gusto por lo dulce.

Toda la fruta es buena fruta

Toda la fruta debe considerarse una buena opción cuando se necesita un refrigerio para calmar el hambre por la noche. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of American Dietetic Association concluyó que el aumento del consumo de fruta puede llevar a la pérdida de peso (ref. 6). El USDA recomienda de dos a cuatro porciones de fruta por día. Si el hambre se inicia en la noche, haga un inventario mental de lo que ha comido a lo largo del día. Si la ingesta de fruta ha sido baja, su plan de pérdida de peso debe incluir una porción de fruta como un refrigerio por la noche..

Qué emparejar con tu fruta

Combinar su fruta con otro alimento saludable es una excelente forma de saciarse con los bocadillos nocturnos. Agregar 1 cucharada de mantequilla de nuez a una manzana agrega grasa saludable y puede ayudarlo a sentirse satisfecho. El yogur griego con bayas, una porción de queso bajo en grasa junto con una naranja o unas pocas galletas de trigo integral junto con el melón también son excelentes opciones. Siempre tenga en cuenta que los alimentos emparejados con frutas deben tenerse en cuenta en su ingesta calórica total. Comer por la noche no necesita detener sus esfuerzos para perder peso. Tomar decisiones inteligentes, como elegir una porción de fruta, puede mantenerlo en el buen camino.