¿Qué sucede si tomas batidos de proteínas sin hacer ejercicio?

El atractivo de los batidos de proteínas puede ser fuerte, incluso si estás lejos de ser un culturista. Los batidos son convenientes, portátiles, nutritivos y relativamente asequibles, pero también tienen sus desventajas.

Cuida tus calorías con los batidos de proteínas. (Imagen: Dziggyfoto / iStock / GettyImages)

Los atletas necesitan más proteínas que las personas que no están activas, por lo tanto, si no está haciendo ejercicio en el gimnasio, tomar batidos todos los días puede causar un aumento de peso y otros problemas de salud..

Aumento de peso

Para los culturistas y atletas, los batidos de proteínas están diseñados para ayudar a construir músculo. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, consumir un refrigerio o una comida con proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento ayuda a la síntesis de proteínas y disminuye la degradación muscular..

Sin embargo, si no haces ejercicio, es probable que tus músculos no estén lo suficientemente desafiados como para necesitar esa proteína extra. La proteína contiene calorías, al igual que los carbohidratos, y comer demasiadas calorías conduce al aumento de peso. Si su cuerpo no puede usar las calorías adicionales en proteínas para ayudar al crecimiento muscular, las almacena como grasa.

Calorías extra

Los batidos de proteínas no son 100 por ciento de proteínas. Dependiendo de la marca, pueden contener muchos otros ingredientes para agregar nutrición adicional, y saborizante y dulzor para hacerlos sabrosos. Esas adiciones también pueden agregar calorías..

Un batido de proteína de suero típico contiene aproximadamente 110 calorías si lo mezclas con 1 taza de agua. Si lo mezclas con leche o tiras una banana, ese número aumenta a unas 300 calorías. Con el tiempo, esas calorías pueden aumentar el aumento de peso, y es probable que se encuentre en forma de grasa en lugar de músculo si no hace ejercicio regularmente..

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Nutrición de baja calidad

Los batidos de proteínas son suplementos dietéticos y generalmente se producen con nutrientes aislados en lugar de alimentos integrales. Si está complementando una dieta y un plan de acondicionamiento físico saludables y completos, eso no importa, pero si está reemplazando las comidas regulares con batidos de proteínas, es posible que se esté perdiendo nutrientes valiosos..

Según el sitio web del M.D. Anderson Cancer Center, los suplementos dietéticos como los batidos de proteínas no pueden reproducir con éxito los fitonutrientes, antioxidantes, fibra y otras sustancias protectoras que los alimentos integrales contienen de forma natural. Muchas marcas de batidos de proteínas contienen otras sustancias que no son buenas para usted, incluidos los sabores artificiales y los azúcares. Por esa razón, es una opción más saludable comer alimentos naturales ricos en proteínas en lugar de tomar batidos.

Tensión de riñón

Sus riñones tienen la tarea del proceso de metabolizar el exceso de proteínas. Si consume constantemente más de lo que necesita, esa tensión puede provocar problemas de salud graves. Según el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, la mayoría de los estadounidenses obtienen más proteínas de las que necesitan, incluso sin suplementos como los batidos.

Si mantiene su ingesta de proteínas más alta de lo necesario durante un período prolongado de tiempo, puede aumentar su riesgo de cálculos renales, osteoporosis, enfermedad renal o incluso cáncer. Antes de agregar batidos a su dieta o realizar cambios importantes en su plan de alimentación, consulte a su médico..

Cuánto necesitas realmente?

La proteína es un nutriente importante para todos, no solo para los atletas. La proteína es el bloque de construcción de la vida, responsable de la curación de tejidos lesionados, la síntesis de hormonas y el cabello, la piel y las uñas fuertes. Es importante que su dieta contenga suficientes proteínas, pero no demasiado..

El adulto sedentario promedio solo necesita .4 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Para un adulto que pesa 155 libras, eso es 62 gramos de proteína por día. La proteína está presente en casi todos los alimentos y se encuentra en grandes cantidades en pescado, pollo, carne de res magra, huevos, productos lácteos y legumbres. Mientras coma una gran variedad de alimentos nutritivos cada día, podrá obtener todas las proteínas que necesita de su dieta..

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