¿Qué es un tamaño de porción para la fruta?
Fruta: un alimento naturalmente bajo en calorías y bajo en sodio, rico en fibra, potasio y vitamina C, puede ser beneficioso para disminuir los riesgos de desarrollar enfermedades como presión arterial alta, derrame cerebral, diabetes tipo 2 y puede prevenir algunos tipos de cáncer, según al USDA. Además, la Escuela de Salud Pública de Harvard informa que el consumo regular de frutas, junto con abundantes verduras, puede ayudar a prevenir el desarrollo de cataratas y enfermedades intestinales como la diverticulitis. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan que la mayoría de las personas consuman dos tazas de fruta o cuatro porciones equivalentes de 1 taza de fruta por día..
Una ensalada de frutas en un recipiente de vidrio. (Imagen: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Tamaños de fruta entera
Los Centros para el Control de Enfermedades establecen que una banana grande o una naranja, una toronja o pera mediana o una manzana pequeña es igual a una porción equivalente de una taza de fruta. Una ciruela grande es igual a una porción equivalente de 1/2 taza de fruta..
Frutas en puré o en cubitos
Una media taza de fruta en puré, como la compota de manzana, o 1/2 taza de fruta cortada en cubos, como la que se encuentra en los productos de taza de fruta enlatada o envasada, es igual a una porción equivalente de 1/2 taza de fruta. Las frutas enteras son bocadillos convenientes, portátiles..
Uvas y bayas
Los equivalentes de fruta para frutas más pequeñas y agrupadas, como las bayas y las uvas, se miden en trozos. Por ejemplo, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos declara que 16 uvas o 4 fresas grandes pueden contar como una porción equivalente de 1/2 taza de fruta. Además, 1/2 taza de fresas cortadas en cubitos o una medida de arándanos u otra taza de 1/2 taza equivale a una porción de fruta equivalente a 1/2 taza. Las bayas se pueden agregar a los cereales del desayuno, al yogur o a un batido..
Melones
Una cuña pequeña de sandía es igual a una porción equivalente de una taza de fruta, mientras que una cuña de melón mediano es igual a una porción equivalente de 1/2 taza de fruta. Los melones son un excelente acompañamiento para ensaladas o se comen solos como postre.
Fruta seca
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos declara que 1/4 taza de fruta seca, como pasas, ciruelas o albaricoques secos, es igual a una porción equivalente de 1 taza de fruta. Las frutas secas se pueden comer solas o rociadas en ensaladas o en yogurt congelado.
