¿Qué es una porción de almendras?
La FDA recomienda agregar almendras a su dieta. De acuerdo con la Extensión Cooperativa de la Universidad de Nebraska, las almendras tienen muchos beneficios que pueden mejorar su salud general, así como sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, debido a que las almendras son un alimento alto en grasa, es importante limitar su consumo. Mantenerse al tanto de la cantidad de almendras en una porción garantizará que obtenga las vitaminas y los minerales que ofrecen estas nueces, sin aumentar de peso..
Tamaño de la porción
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos dice que 1 oz. Es la porción estándar de almendras. Eso es igual a un puñado o alrededor de 23 nueces enteras, sin cáscara. Si no está seguro de obtener la cantidad de la porción completa, debe pesar sus almendras en lugar de contarlas. Algunas almendras varían en tamaño y el peso es la forma más precisa de determinar el tamaño de la porción.
Información nutricional
El laboratorio de datos de nutrientes del USDA dice que 1 oz. de grano entero, almendra sin cáscara contiene 163 calorías y aproximadamente 14 g de grasa. También son una fuente nutritiva de proteínas y fibra, con 6 g de proteína y 3.5 g de fibra. Las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos a menudo comen almendras, como 1 onza. De almendras ofrece alrededor de 6 g de carbohidratos..
Consumo
La FDA recomienda que consuma hasta 1.5 oz. de almendras sin cáscara por día o alrededor de 1/3 taza. Puede comer todas las nueces como un bocadillo grande o masticarlas durante el día. Agregar almendras a otros platos, como ensaladas, batidos y mezcla de senderos, también es una forma eficiente de trabajar sus nueces todos los días..
Beneficios
En 2003, la FDA confirmó que comer almendras como parte de una dieta baja en grasas saturadas puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca porque puede ayudar a disminuir el colesterol malo o LDL. Una onza de almendras enteras y sin cáscara contiene 75 mg de calcio. Además, las almendras están llenas de zinc, magnesio y vitaminas E y B-2..
Consideraciones
Mientras mantengas registro de tu ingesta de calorías y grasas durante el día, comer almendras puede ayudarte a perder peso y prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, debido a que son un alimento moderadamente alto en grasa, debe vigilar su ingesta para asegurarse de que no frustren sus esfuerzos. Alice Henneman, de la Extensión Cooperativa de la Universidad de Nebraska, dice que el consumo de 1.5 oz. El consumo diario de almendras puede ayudarte a comer menos en general. Esto se debe a que la fibra, las proteínas y la grasa de las almendras son muy abundantes y demoran más tiempo para que su cuerpo las digiera..
