¿Qué debo tomar si tengo sed?

Cuando sientas sed, escucha lo que tu cuerpo te está diciendo. La sensación de sed proviene de la necesidad de hidratación de su cuerpo, ya sea que se trate de deportes, actividades normales o, a veces, de condiciones médicas como la diabetes. Cuando tienes sed, hay una gran variedad de opciones para que elijas. Aunque el agua potable es una opción inteligente en la mayoría de los casos, otras bebidas pueden satisfacer su sed.

Una mujer joven de agua potable en un jacuzzi. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Definición

La sed se produce debido a una variedad de causas, según Carol M. Porth, autora de "Essentials of Pathophysiology". Dos causas principales son cuando su cerebro percibe que la sangre que circula a través de su cuerpo está demasiado concentrada o que su volumen de sangre es bajo. Algunas personas tienen trastornos de la sed, como hipodipsia, que es cuando su cuerpo no reconoce la sed, o polidipsia, que es cuando tiene la falsa sensación de tener sed. Porth señala la diferencia entre la sed y la bebida, ya que la sed es cuando se da cuenta de que necesita beber, y beber es un hábito que la mayoría de las personas tiene antes de la sensación o sensación de sed..

Agua

El agua es la primera opción para la hidratación en la mayoría de los casos de sed, aunque la cantidad que necesita varía según el nivel de actividad, el peso y el clima. La Clínica Mayo indica que una forma fácil de obtener suficiente agua es beber aproximadamente 64 oz. de agua al día. En contraste, un estudio publicado en la edición de noviembre de 2002 de "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" indica que los adultos saludables pueden no necesitar 64 oz. De agua al día, especialmente si se vive un estilo de vida sedentario. El agua satisface su sed al reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor, la actividad diaria y la micción..

Bebidas deportivas

Si usted es un ávido atleta, pasa mucho tiempo al aire libre o vive y trabaja en un clima caluroso, puede satisfacer su sed con una bebida deportiva. Las bebidas deportivas, aunque a menudo tienen un alto contenido de azúcar, también contienen los electrolitos y carbohidratos necesarios, que el Consejo del Presidente sobre Condición Física, Deportes y Nutrición explica que reemplaza los electrolitos perdidos cuando suda durante el esfuerzo físico. Busque bebidas deportivas que tengan entre 15 y 18 g de carbohidratos por porción de 1 taza. Si está trabajando al aire libre o haciendo ejercicios intensos, esté alerta a los signos de deshidratación, como mareos, náuseas o letargo o una boca extremadamente seca.

Opciones adicionales

Si bien las bebidas deportivas y el agua son las mejores opciones cuando se tiene sed, otras bebidas pueden aliviar su sed. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan evitar las bebidas con cafeína o las bebidas gaseosas cuando tenga sed. Elija té o café descafeinado, jugo de fruta al 100 por ciento, leche o agua con sabor sin calorías. La mejor manera de evitar sentir sed es beber agua regularmente durante el día, en lugar de esperar hasta que su cuerpo indique que tiene sed..