¿Qué debo comer antes de ir al gimnasio por la mañana?
Su dieta puede tener un impacto fundamental en su régimen de ejercicios, ya sea que se esté preparando para correr una maratón o caminar por el vecindario. Y mientras que las pautas pueden ayudar, una de las mejores maneras de elegir su comida antes del gimnasio en la mañana es llevar un diario de comidas y ejercicios para que pueda evitar los hábitos que lo hacen sentir lento y seguir las elecciones de alimentos que aumentan su energía y rendimiento..
Un desayuno saludable te da la energía que necesitas para ejercitarte. (Imagen: ariwasabi / iStock / Getty Images)La mezcla correcta
El mejor desayuno antes del entrenamiento incluye muchos carbohidratos que aumentan la energía y una pequeña cantidad de grasa saludable. Debes evitar los alimentos con alto contenido de fibra antes de ir al gimnasio porque te pueden causar calambres estomacales o diarrea. Para mantener su energía durante su entrenamiento matutino, Harvard Health Publications recomienda beber un vaso de agua de 8 onzas, en lugar de una bebida deportiva costosa, antes de comenzar.
Buenas opciones
Las buenas comidas de entrenamiento por las mañanas incluyen cereales integrales, pan o tostadas con leche baja en grasa o yogur y fruta fresca, huevos duros, batidos de frutas con un puñado de nueces o un plátano con mantequilla de maní. Si toma un desayuno ligero antes de su entrenamiento, asegúrese de consumir combustible dentro de las dos horas posteriores a su entrenamiento con una comida alta en proteínas y alta en carbohidratos para reponer las reservas de glucosa de su cuerpo..
No te detengas con el desayuno
Aunque lo que comes antes de ir al gimnasio por la mañana es importante, lo que comes el resto del día es igual de importante, dice David L. Katz en "O, The Oprah Magazine". Esto se debe a que lo que come durante el día anterior a su entrenamiento es lo que realmente le da a su cuerpo la energía que necesita para producir glucógeno en el hígado y los músculos, el nutriente que su cuerpo quema durante sus entrenamientos matutinos. Una dieta equilibrada durante todo el día, que incluye proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y muchas frutas y verduras, le dará a su cuerpo el combustible que necesita para su entrenamiento.
Time It Right
Cuando usted come es tan importante como lo que come, de acuerdo con la American Heart Association. Si se dirige al gimnasio en menos de una hora, tome un pequeño refrigerio para aumentar su metabolismo y aumente la energía de su cuerpo. Si comes demasiado antes de tu entrenamiento, puedes terminar sintiéndote lento o con calambres, pero el hecho de omitir los alimentos por completo puede hacer que te sientas mareado y cansado para tener un entrenamiento efectivo..
