¿Qué debe comer o beber cuando se siente mareado?

Si a veces se siente mareado, puede ser el resultado de su dieta y estilo de vida, y puede tratarlo y prevenirlo haciendo algunos cambios. Sin embargo, si con frecuencia se siente mareado, independientemente de lo que haga y no puede identificar por qué, debe avisar a su médico..

Una mujer está bebiendo un vaso de jugo de naranja. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Causas de aturdimiento

Las causas identificables de sentirse mareado incluyen saltarse las comidas, presión arterial baja, bajo nivel de azúcar en la sangre como en la diabetes, más ejercicio de lo normal, sangrado menstrual abundante o sangrado por otro problema, fumar o usar drogas, respiración profunda y profunda como en la hiperventilación, ansiedad y estrés, alergias, enfermedades como la gripe, deshidratación y problemas que causan deshidratación, como vómitos y diarrea. Siempre es bueno consultar con su médico porque sentirse mareado puede ser un síntoma de una afección subyacente más grave, como un ritmo cardíaco anormal o sangrado del tracto intestinal.

Baja azúcar en la sangre

Si no come durante horas, especialmente si está tomando ciertos medicamentos para la diabetes, puede terminar con un nivel bajo de azúcar en la sangre, y sentirse mareado es un síntoma de esto. En este caso, coma una comida o un refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre, mientras que las proteínas aportan energía duradera. Los carbohidratos afectan el azúcar en la sangre más que las proteínas y las grasas. Los alimentos con carbohidratos incluyen frutas, verduras y granos. Las proteínas son aves de corral, pescado, carne, huevos, nueces y semillas. Las legumbres como los frijoles y las lentejas, así como la leche y los productos lácteos, contienen carbohidratos y proteínas. Si está tomando medicamentos para la diabetes y con frecuencia se siente mareado, avise a su médico, ya que es posible que necesite ajustes en su medicamento..

Bocadillos que contienen carbohidratos y proteínas

Algunos bocadillos que contienen proteínas y carbohidratos incluyen barras de granola de frutas y nueces, cuatro palitos de apio grandes con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural, una fruta pequeña con 1/4 taza de almendras crudas, o seis galletas combinadas con un huevo duro o 1 onza de queso bajo en grasa. También puede hacer un sándwich usando dos rebanadas de pan integral, 2 a 3 onzas de pollo magro o pechuga de pavo, lechuga y tomate. Coma la mitad como un bocadillo de media mañana y la otra mitad como un bocadillo de la tarde. Si te sientes tan mareado que crees que podrías desmayarte, o si no puedes comer algo pronto, toma 1/2 taza de jugo de fruta o refresco, o algunos caramelos. Lee la etiqueta para determinar cuánto le proporcionará 15 gramos de hidratos de carbono, que es una porción. Estos productos aumentan rápidamente el azúcar en la sangre. Repita si todavía tiene síntomas después de 15 minutos..

Mantenerse hidratado

Otra causa común de sentirse mareado es la deshidratación. Sus necesidades de líquidos dependen de varios factores, como su edad, sexo, nivel de actividad y medicamentos. Las pautas de fluidos del Instituto de Medicina recomiendan aproximadamente 15 tazas diarias para un hombre y aproximadamente 11 tazas para una mujer. Esto incluye líquidos de alimentos y líquidos que no sean agua. Si pierde una gran cantidad de líquido, como por ejemplo diarrea, vómitos o sudoración, puede probar una bebida deportiva que contenga agua, azúcar, electrolitos y posiblemente algo de proteína. Siempre consulte primero a su médico o dietista acerca de las bebidas deportivas, ya que algunas condiciones de salud requieren restricciones de líquidos o nutrientes..