¿Qué alimentos son ricos en CoQ10?
La coenzima Q-10 ayuda a producir energía y neutraliza los radicales libres dañinos. Cuando tiene suficiente coenzima Q-10 en su sistema, el nutriente soluble en grasa puede ayudar a proteger todas las células, reduciendo su riesgo general de desarrollar enfermedades crónicas. Su cuerpo sintetiza algo de coenzima Q-10 por sí solo, pero también puede obtener algo de su dieta..
Pescado grasoso
Arenques frescos en un plato de ensalada con una rodaja de cebolla y hierbas frescas. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Debido a que la coenzima Q-10 es soluble en grasa, que requiere grasa para la absorción y el almacenamiento, generalmente, mientras más grasa en el pescado prefiera, más coenzima Q-10 obtendrá. Opte por los pescados grasos de agua fría como el salmón, el atún y el arenque. Tres onzas de arenque cocido, por ejemplo, tiene 2.3 miligramos. Una variedad menos grasa, como la trucha arco iris, tiene cerca de 0.9 miligramos de coenzima Q-10, de una porción de 3 onzas al vapor.
Carne De Res Y Aves De Corral
Filetes en una tabla de cortar con romero, ajo y chiles. (Imagen: A_Lein / iStock / Getty Images)La carne de res y el pollo son algunas de las fuentes más ricas de coenzima Q-10. Una porción de carne de res cocida de 3 onzas, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, contiene aproximadamente 2.6 miligramos de nutriente. Una porción de pollo de tamaño similar tiene aproximadamente la mitad de esa cantidad, aproximadamente 1.4 miligramos de coenzima Q-10. Incluso obtendrá una pequeña cantidad de coenzima Q-10 de un huevo. Un huevo duro medio ofrece 0,1 miligramos.
Nueces, semillas y aceites
Un cuenco de cacahuetes en una encimera de mármol. (Imagen: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)No todas las fuentes de coenzima Q-10 son de origen animal. Los cacahuetes son una de las fuentes de plantas más importantes de la sustancia. Una onza de maní tostado tiene 0,8 miligramos. Las semillas de sésamo no están muy lejos, proporcionando 0.7 miligramos de 1 onza. Si las tuercas de pistacho son tu bocadillo, obtendrás 0.6 miligramos de coenzima Q-10 por onza. Puede obtener hasta 1.3 miligramos de coenzima Q-10 de 1 cucharada de aceite de soya, o alrededor de 1 miligramo de una cucharada de aceite de canola.
Frutas y vegetales
Fresas frescas en un colador en una mesa de picnic. (Imagen: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images)Algunas de sus frutas y verduras favoritas agregan un poco más de coenzima Q-10 a su dieta. Una naranja de tamaño mediano contiene 0,3 miligramos del nutriente, mientras que 1 taza de fresas crudas puede proporcionar hasta 0,2 miligramos. El brócoli y la coliflor aumentan su ingesta de coenzima Q-10. Media taza de brócoli al vapor le proporciona 0,5 miligramos de coenzima Q-10, mientras que la misma cantidad de coliflor cocida proporciona 0,4 miligramos.
Información suplementaria
Suplemento de gel suave en cápsulas sobre una mesa de madera. (Imagen: Hunterann / iStock / Getty Images)Tomar un suplemento de coenzima Q-10 puede aumentar aún más la cantidad de nutrientes que obtiene en su dieta, aunque si sigue una dieta balanceada, probablemente no la necesite. La recomendación para adultos es de 30 a 200 miligramos por día, según el motivo por el que la tome, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Normalmente, su sistema absorbe fácilmente los suplementos que se encuentran en forma de gel suave, en lugar de cápsulas secas. No importa el formulario que prefiera, tome su suplemento con algún tipo de alimento que contenga grasa, para ayudar a su sistema a absorber y almacenar el nutriente. Para estar seguro, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un suplemento.
