¿Qué multivitaminas contienen niveles seguros de potasio?
El potasio es un mineral importante que ayuda en el transporte de electricidad para el movimiento esquelético y muscular. Asegúrese de obtener el potasio que necesita llenando su dieta con alimentos ricos en potasio; su multivitamínico diario puede contener potasio, pero solo en cantidades mínimas. Si toma un multivitamínico, asegúrese de informar a su proveedor de atención médica, como medida de precaución.
Cuánto necesitas?
Según el Instituto Linus Pauling, necesita 4,700 mg de potasio al día. Si está amamantando, es posible que necesite hasta 5,100 mg. Debe tener suficiente potasio en su dieta; Una variedad de frutas, verduras, frijoles y nueces están llenas de esta vitamina esencial. Las papas al horno, ciruelas, plátanos y pasas tienen más de 400 mg por porción. Alcachofas, habas, tomates, espinacas y semillas de girasol también están llenas de este mineral.
Potasio en multivitaminas
Ya que necesita cantidades tan grandes de potasio diariamente, su multivitamínico diario no puede proporcionar su requerimiento diario completo. Las multivitaminas en los Estados Unidos no tienen más de 99 mg por dosis, dice el Instituto Linus Pauling. Debido a que esto es mínimo, en comparación con los 4,700 mg que necesita para el día, su multivitamínico diario probablemente tenga niveles seguros de potasio..
Efectos secundarios
Si, por alguna razón, ingiere demasiado potasio, puede experimentar ciertos efectos secundarios desagradables. Más comúnmente, la ingesta excesiva de potasio causa calambres estomacales, diarrea y vómitos, dice la Clínica Mayo. En raras ocasiones, puede experimentar debilidad muscular, hormigueo en sus manos y pies, confusión o debilidad. Tomar un suplemento de potasio en dosis altas puede aumentar su riesgo de estos problemas.
Deficiencia
Dado que las multivitaminas proporcionan cantidades mínimas de potasio, puede tener un riesgo de deficiencia si tiene una dieta deficiente o problemas de absorción. La hipopotasemia, o deficiencia de potasio, causa parálisis intestinal, lo que lleva al estreñimiento y la hinchazón. Además, ser deficiente en potasio puede causar ritmos cardíacos anormales. Si está en riesgo de deficiencia, su médico puede sugerirle que tome un suplemento de potasio además de su multivitamínico para recuperar sus niveles de potasio..
Toxicidad
Hipercalemia significa que tiene demasiado potasio en la sangre, lo que resulta en niveles tóxicos. No hay un nivel superior tolerable establecido, UL, para el potasio como para otros nutrientes, ya que no se han reportado efectos adversos graves por la ingesta excesiva de potasio. La hiperpotasemia generalmente proviene de riñones disfuncionales, ya que sus riñones trabajan arduamente para eliminar el exceso de potasio. Si sus riñones no funcionan correctamente, los niveles de potasio en su sangre pueden subir demasiado, dice Medline Plus. Esta condición causa un ritmo cardíaco irregular, náuseas severas y un pulso lento y débil.
