¿Qué músculos se utilizan durante los pull ups?
Pull ups son ejercicios extremadamente desafiantes. Mientras cuelgas de la barra, debes usar los músculos de la parte superior del cuerpo para empujar tu cuerpo hacia la barra. Luego, baje lentamente su cuerpo hacia abajo. Sin embargo, cuando se dominan, las flexiones pueden producir excelentes resultados. Tonifican sus brazos y le dan la forma de V en su espalda que desarrollan los nadadores. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Un hombre musculoso haciendo pull ups en un gimnasio. (Imagen: Pekic / iStock / Getty Images)Latissimus Dorsi
La acción principal involucrada durante un levantamiento es la aducción del hombro, moviendo el hueso del brazo superior hacia el cuerpo. El músculo principal responsable de esta acción es el dorsal ancho. El latissimus dorsi tiene la forma de un triángulo. La base del triángulo representa el origen del músculo, contiguo a la espina dorsal media y baja. La parte superior del triángulo representa la inserción del dorsal ancho, que se extiende hasta la parte superior del hueso del brazo. Durante un levantamiento, el latissimus dorsi tira del hueso de la parte superior del brazo, aduciéndolo al cuerpo. Como resultado, tu cuerpo se eleva a la barra..
Teres Major, Infraspinatus y Teres Minor
El infraespinoso se extiende por toda la parte posterior de su omóplato y se extiende hasta la parte superior del hueso del brazo. Debajo del infraespinoso está el teres menor, y debajo del infraespinoso está el teres menor. Tanto el teres minor como el teres major comienzan en el omóplato y se extienden hasta la parte superior del hueso del brazo. Juntos, estos tres músculos ayudan al músculo dorsal ancho en la aducción de los hombros durante el levantamiento. Esta es la acción que mueve el hueso de la parte superior de su brazo hacia su cuerpo, levantando su cuerpo hasta la barra..
Pectoral mayor y coracobraquial
Imagina un ventilador de mano japonés girando 90 grados. La parte superior del abanico representa el origen del pectoral mayor, que abarca la longitud del esternón. La parte inferior del abanico representa la inserción del pectoral mayor, que se extiende hacia la parte superior del hueso del brazo. El coracobraquial comienza en la parte frontal de la articulación del hombro y se extiende hasta la parte superior del hueso del brazo. Conjuntamente, estos dos músculos ayudan al dorsal ancho en la aducción del hombro durante el levantamiento. Esta acción mueve el hueso de la parte superior de su brazo hacia adentro y levanta su cuerpo hasta la barra..
Cabeza larga del tríceps
El músculo tríceps está formado por tres cabezas: lateral, larga y media. Los tres estiran el brazo en el codo, porque todos se alargan hacia abajo en la parte superior del hueso del brazo y en la articulación del codo. Sin embargo, la cabeza larga es la única cabeza del tríceps que comienza en el omóplato. Por lo tanto, realiza una acción adicional que las cabezas lateral y medial no realizan: aducción del hombro. En consecuencia, la cabeza larga del tríceps contribuye al movimiento del hueso de la parte superior del brazo hacia su cuerpo, así como a la elevación de su cuerpo hacia la barra durante el levantamiento..
