¿Qué marcas de vitaminas tienen la mejor absorción?

Dado que la Administración de Alimentos y Medicamentos no regula actualmente los suplementos, existen pocos estudios sobre qué marcas de vitaminas tienen específicamente la mejor tasa de absorción. En cambio, hay muchas afirmaciones de cada compañía en cuanto a la calidad y la absorción de su producto. También es difícil decir qué marcas tienen la mejor absorción, ya que esto generalmente depende del individuo tanto como del producto. Varias formas de determinar qué vitaminas se absorberán mejor incluyen si tienen o no un recubrimiento entérico, sus propias capacidades digestivas a medida que envejece y si las vitaminas incluyen nutrientes que se equilibran entre sí..

Ciertas calificaciones ayudan a determinar qué vitaminas se absorben mejor. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Trabaje con un proveedor de atención médica que comprenda los suplementos, las deficiencias de nutrientes y los problemas de absorción para encontrar el mejor suplemento para su cuerpo.

Revestimiento enterico

Ciertos nutrientes, como los que se encuentran en los ácidos grasos omega-3 y los probióticos, necesitan protección de los ácidos estomacales para que puedan llegar al intestino delgado. Para estos tipos de nutrientes, el recubrimiento entérico es necesario para proteger los aceites sensibles, bacterias o nutrientes de la degradación, según los autores de "Smart Medicine for Healthier Living" Janet Zand, Allan N. Spreen y James B. LaValle. De lo contrario, la utilidad del nutriente es limitada..

Capacidades Digestivas

Una cosa importante a tener en cuenta al tomar un suplemento vitamínico es su propia capacidad digestiva. Los suplementos se absorben mejor cuando se toman con alimentos, ya que las enzimas digestivas y el ácido clorhídrico excretados ayudan a descomponerlos. La edad también es un factor en la digestión, ya que tiende a ser menos eficiente con el paso de los años, según el libro "La guía completa para idiotas sobre la pérdida de peso del índice glucémico", de Lucy Beale y Joan Clark. Esto significa que tanto los alimentos como las vitaminas absorben menos nutrientes, por lo que puede ser necesario agregar enzimas digestivas.

Trabaje con un nutricionista o profesional calificado para determinar las mejores maneras de aumentar la absorción a medida que envejece.

Otros nutrientes

La absorción de algunas vitaminas en realidad se basa y mejora con otros nutrientes. La absorción de calcio, por ejemplo, aumenta con la presencia de vitamina D, que, según "Entendiendo la nutrición normal y clínica", ayuda a producir la proteína de unión al calcio necesaria para la absorción. Se sabe que el zinc y la vitamina C disminuyen la absorción y retención del cobre en el cuerpo. Una alta ingesta de calcio puede disminuir la absorción de magnesio, según el libro "DRI, Consumos dietéticos de referencia: La guía esencial para los requisitos de nutrientes". En otras palabras, es importante encontrar un multivitamínico que contenga nutrientes que se equilibren entre sí para una correcta absorción. Si toma una sola vitamina, averigüe si otra vitamina es necesaria para aumentar la absorción o para prevenir la deficiencia..