¿Qué vitaminas no deben tomarse juntas al mismo tiempo?
Si bien una dieta equilibrada proporciona una nutrición adecuada para la mayoría de las personas sanas, los suplementos dietéticos pueden ser útiles para las personas que restringen las calorías para perder peso o siguen una dieta restringida. Otros que pueden beneficiarse incluyen a los adultos mayores y aquellos con condiciones que inhiben la absorción de nutrientes.
Es posible que no desee tomar su suplemento de niacina para reducir el colesterol con vitamina A. (Imagen: aesthesia / iStock / Getty Images)¿Hay vitaminas que no deben tomar juntos??
Las vitaminas que necesita para una función saludable incluyen las vitaminas C y D, las vitaminas A, E, K y las vitaminas B. Las multivitaminas a menudo incluyen la mayoría o la totalidad de las 13 vitaminas esenciales para una salud óptima. Sin embargo, en ciertas circunstancias, algunas vitaminas no se deben tomar juntas. Estas vitaminas pueden afectar la efectividad de otras personas cuando se toman juntas.
Propina
No tiene que preocuparse demasiado por las interacciones entre las vitaminas si está tomando un multivitamínico y está comiendo una dieta bastante saludable. Pero al tomar suplementos individuales, como la niacina o la vitamina K, es posible que tenga que tener cuidado con las posibles interacciones con otros nutrientes..
La niacina y la vitamina A
En términos de satisfacer las necesidades nutricionales básicas, tomar una multivitamina que incluya niacina o vitamina B-3 es seguro en combinación con otros nutrientes. Sin embargo, si toma suplementos de niacina para ayudar a controlar su colesterol, deben evitarse ciertas combinaciones. La vitamina A como betacaroteno y las vitaminas C y E pueden reducir la capacidad de la niacina para mejorar los niveles de colesterol bueno.
Suplementos de folato y deficiencia de B12
Una de las vitaminas B, el folato, se puede incluir en las vitaminas del complejo B y en las multivitaminas que contienen vitamina B-12. Mientras que tomar folato y vitamina B-12 al mismo tiempo no es problemático en general, el folato puede enmascarar una deficiencia de B-12. Los adultos mayores, los vegetarianos estrictos y las personas con trastornos gastrointestinales tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12. Los niveles bajos de vitamina B-12 pueden provocar anemia, una afección que el folato puede ayudar a corregir. Sin embargo, si la deficiencia subyacente de B-12 no se aborda y corrige, aún puede producirse un daño nervioso permanente. Si corre el riesgo de tener deficiencia de B-12, consulte a su médico sobre la suplementación adecuada..
La vitamina K interactúa con las vitaminas A y E
La vitamina K juega un papel central en la capacidad de su cuerpo para formar correctamente coágulos de sangre. Si su médico recomienda un suplemento de vitamina K, evite tomar dosis altas de vitamina E o vitamina A, que pueden contrarrestar los efectos de la vitamina K. Además, si su sangre se coagula con demasiada facilidad o rapidez, su médico puede recomendar evitar los suplementos de vitamina K y Fuentes alimenticias de vitamina K a un nivel constante. Siga los consejos de su médico sobre la suplementación si toma medicamentos anticoagulantes..
No mezcle calcio y hierro
La anemia es una condición médica en la que su sangre no puede producir suficientes glóbulos rojos. La anemia por deficiencia de hierro es el tipo más común de anemia y se desarrolla cuando no está obteniendo suficientes alimentos ricos en hierro. Un análisis de sangre puede determinar si su anemia y si está relacionada con su consumo de hierro y sus tiendas.
Si la causa son los niveles bajos de hierro, puede aumentar sus niveles de hierro a través de alimentos ricos en hierro, incluida la carne de res y otras carnes, frijoles, lentejas, verduras de hoja verde oscura y frutas secas. Para poner en marcha sus niveles de hierro, sin embargo, también debe agregar un suplemento.
Los suplementos de hierro se absorben mejor cuando se toman con el estómago vacío, pero también pueden causar malestar estomacal. Si tiene dificultades para tolerar su suplemento de hierro, puede tomarlo con una comida o un bocadillo.
Sin embargo, no coma productos lácteos ni tome suplementos de calcio dentro de las dos horas de haber tomado suplementos de hierro. El calcio evita que su cuerpo absorba el hierro. Espere por lo menos dos horas después de comer estos alimentos antes de tomar suplementos de hierro. Además, evite comer alimentos ricos en fibra, verduras crudas y salvado cuando tome hierro..
¿Qué pasa con un multivitamínico?
Los suplementos dietéticos varían en los nutrientes que proporcionan, así como en la dosis de nutrientes incluidos. Si opta por tomar multivitaminas, MayoClinic.com recomienda elegir uno que no proporcione más del 100 por ciento del valor diario de cada nutriente. Si su médico le receta una dosis mayor que el valor diario de un nutriente en particular, revele cualquier otra vitamina y suplementos de hierbas que tome para evitar las combinaciones problemáticas..
