¿Qué vitaminas debes tomar después de tener un bebé?
Durante las 40 semanas que lleva a un niño, le preocupa constantemente si los nutrientes que ingiere en su cuerpo le dan a su bebé lo que necesita. Después de dar a luz a su bebé, no debe dejar de pensarlo: su cuerpo necesita las vitaminas adecuadas para curarse. Las mamás que están amamantando también deben seguir considerando las necesidades nutricionales de su bebé.
Las madres que amamantan necesitan un suministro adecuado de vitamina D. (Imagen: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Continuar el ácido fólico
El ácido fólico, también conocido como folato, es una de las principales vitaminas que necesita una mujer embarazada. Una vitamina B, ayuda a prevenir la espina bífida y otras discapacidades en su bebé. Cuando el bebé nace, debe continuar tomando ácido fólico, dice WomensHealth.gov, y debe aspirar a alrededor de 500 microgramos por día. El ácido fólico también desempeña un papel en la salud de su sangre, junto con la salud de su corazón.
La vitamina D y la lactancia materna
Su bebé necesita vitamina D, que solo puede obtener a través de una combinación de la leche materna y la exposición al sol. Sin embargo, la exposición al sol puede ser riesgosa para todas las personas debido a un daño potencial en la piel, por lo que debe tener cuidado de consumir una cantidad adecuada de vitamina D. Un estudio publicado en 2004 en "The American Journal of Clinical Nutrition" determinó que la recomendación estándar de 400 Unidades internacionales por día no es suficiente para las madres lactantes. En cambio, los investigadores recomiendan una ingesta materna de 2,000 a 4,000 UI por día para mejorar los niveles de vitamina D de la madre y el niño.
Rellene el hierro con la ayuda de la vitamina C
Aunque el hierro es un mineral, es un nutriente importante que necesita reponer después del parto, ya que la pérdida de sangre durante el proceso de nacimiento probablemente agotará sus tiendas. La vitamina C ayuda a la absorción de hierro, por lo que debe tomar esta vitamina al mismo tiempo que come alimentos con alto contenido de hierro o tome un suplemento. Su cuerpo absorbe mejor el hierro que proviene del tejido animal, como la carne, el pescado y las aves, en comparación con las fuentes vegetales. Combínelo con alimentos como cítricos, fresas, pimientos, col rizada o brócoli, todos los cuales tienen un alto contenido de vitamina C. El Centro Médico de la UCSF dice que las madres lactantes necesitan 120 miligramos de vitamina C al día. Tome solo hasta 45 miligramos de hierro al día a menos que su médico le indique lo contrario; Esta es la cantidad que es segura para las mujeres que amamantan, dice Medline Plus.
Alimentos Versus Suplementos
Idealmente, consumirás tus vitaminas de los alimentos en lugar de los suplementos, dice Sutter Health. Si come una dieta variada con alimentos de todos los grupos de alimentos, probablemente ya no necesite más multivitaminas. Sin embargo, puede continuar tomando sus vitaminas prenatales hasta seis semanas después del nacimiento, aunque debe consultar con su médico. Las vitaminas prenatales pueden tener demasiada cantidad de hierro, lo que lo hace sentir estreñido o con malestar estomacal. En ese caso, puede cambiar a un multivitamínico general.
