¿Por qué las vitaminas te enferman?

Aunque es mejor obtener todos los nutrientes que necesita a través de una dieta nutritiva y bien redondeada, puede ser necesario tomar vitaminas si tiene deficiencia de ciertos nutrientes. Se supone que esas vitaminas lo harán sentir mejor, aliviando cualquier síntoma de una deficiencia que pueda estar experimentando. Pero algunas personas pueden sentirse mal del estómago o náuseas después de tomar vitaminas. Otro peligro es la toxicidad por tomar megadosis de ciertas vitaminas. Para evitar estos problemas, hable con su médico sobre cuánto y cuándo debe tomar su vitamina..

Una mujer joven siente náuseas. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

El hierro es culpa

Muchos suplementos multivitamínicos son en realidad suplementos multivitamínicos y minerales. Esto podría significar que podría no ser una vitamina pero, quizás, un mineral que te hace sentir mal. El hierro mineral, por ejemplo, puede causar calambres estomacales, diarrea y náuseas, según MedlinePlus. Si este es el caso, busque un suplemento vitamínico sin hierro, si su médico le dice que no necesita más. Si necesita la plancha, MedlinePlus sugiere tomar el suplemento con alimentos para minimizar el malestar estomacal.

Estás tomando demasiado

Tomar megadosis de vitaminas puede enfermarte. Esto es especialmente cierto para las vitaminas solubles en grasa, porque su cuerpo no excreta el exceso en su orina como lo hace con las vitaminas solubles en agua. En cambio, los niveles se acumulan en tu cuerpo y causan efectos secundarios, aunque tendrías que tomar bastante para experimentar esto. Según el sitio web del Manual Merck, las náuseas y la diarrea son síntomas de toxicidad para las vitaminas A, D y E. Para evitar esto, no tome más de la ingesta diaria recomendada. Para la vitamina A, la ingesta recomendada es de 700 microgramos para las mujeres y 900 microgramos para los hombres. Tenga en cuenta que solo la vitamina A preformada, incluida en la etiqueta como "vitamina A", posee riesgo de toxicidad, no la vitamina A en forma de betacaroteno. Para la vitamina D, la ingesta recomendada es de 15 microgramos al día y para la vitamina E, es de 15 miligramos.

Estas embarazada

Si está esperando, es probable que ya esté experimentando algún tipo de náusea. También es probable que estés tomando una vitamina prenatal. Las últimas a menudo exacerban las primeras, y a muchas futuras madres les resulta difícil tomar la píldora diaria que ellos y sus bebés necesitan. Dice la culpa del tamaño de la píldora y de todos los diferentes nutrientes que contiene, especialmente las altas dosis de hierro, según el sitio web Qué esperar. Intente tomar su vitamina prenatal con un poco de comida, o rompa la tableta en dos y tome una dosis por la mañana y otra por la noche antes de acostarse. El sitio web de What To Expect también sugiere preguntar a su médico acerca de una vitamina prenatal con alto contenido de vitamina B-6, que puede ayudar a aliviar las náuseas..

¿Necesita vitaminas?

Si tomar vitaminas te hace sentir mal y tu médico no te ha recomendado tomarlas, puedes considerar dejar las píldoras diarias. Los expertos están divididos sobre si vale la pena tomarlos. El sitio web de Berkeley Wellness dice que la mayoría de las personas no necesitan un suplemento vitamínico a menos que tengan más de 60 años, estén embarazadas o consuman una dieta vegana. Las mujeres que esperan quedar embarazadas deben tomar un suplemento de ácido fólico. Si no se cae en uno de estos grupos y quiere evitar las náuseas de las vitaminas, deshágase de las píldoras caras. En su lugar, consuma una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en nutrientes, como verduras de hojas verdes, batatas, nueces y semillas, salmón, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y huevos..