¿Por qué es saludable comer tres comidas al día?
Comer tres comidas al día parece sensato, pero ¿es saludable? Cuando quiere sentirse y verse lo mejor posible, es difícil ignorar las afirmaciones conflictivas de que pastar todo el día o saltarse comidas es la mejor manera de alcanzar sus metas. Este es un caso en el que puede ser más saludable seguir la tradición y ser fácil de hacer mientras rastrea sus alimentos en la aplicación MyPlate.
Comer tres comidas al día ayuda a mantener altos los niveles de energía y el hambre a raya. (Imagen: wmaster890 / iStock / GettyImages)Propina
Comer tres comidas al día ayuda a mantener altos los niveles de energía y el hambre a raya.
Frecuencia y peso de la comida
El estadounidense promedio consume aproximadamente 2.8 comidas al día, y un patrón de tres comidas al día es la norma en otras naciones industrializadas. No hay evidencia clara y consistente de que cualquier otra frecuencia de comida sea mejor. En la posición de 2011, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva informó que la distribución de calorías en más de tres comidas no parece cambiar favorablemente la composición corporal. Los beneficios de comer 3 comidas al día, sin bocadillos o solo bocadillos saludables, pueden ser óptimos para controlar el apetito y controlar la ingesta de alimentos.
Con el objetivo de la distribución óptima de calorías
Una de las ventajas de comer 3 veces al día es que está distribuyendo sus calorías a lo largo del día, por lo que no tiene demasiada hambre entre las comidas. Otra es que no está diseminando demasiado las calorías, por lo que es más probable que se sienta satisfecho después de cada comida. Pastar todo el día puede hacer que pierda la noción de calorías, especialmente si elige bocadillos altos en calorías, mientras que comer menos de tres comidas al día puede dejarlo tan hambriento que es difícil elegir alimentos saludables..
Calidad de comida versus cantidad de comida
Lo que comes probablemente hace una mayor diferencia que la frecuencia con la que comes. Saltarse las comidas puede hacer que sea difícil obtener la variedad de alimentos y nutrientes que necesita para una buena salud. Cuando desayunas, almuerzas y cenas, es probable que elijas diferentes alimentos en cada comida, lo que proporciona una variedad general. Comer bocadillos puede ser una buena manera de agregar a tu dieta porciones adicionales de frutas, verduras, granos integrales y proteínas saludables, o puede ser una excusa para comer papas fritas y barras de chocolate..
Cómo se ven tres comidas al día
El ChooseMyPlate.gov del gobierno federal tiene algunas sugerencias útiles y saludables sobre cómo elegir alimentos saludables para tres comidas diarias. Estas sugerencias también están destinadas a mantenerlo satisfecho, de modo que limitará su tiempo de refrigerio entre comidas.
Un desayuno de avena con mantequilla de maní y pasas de uva proporciona las proteínas, los granos integrales y la fruta que necesita para comenzar su día. Para el almuerzo, una envoltura de atún-pepino ha necesitado proteínas y verduras, acompañada de yogur de vainilla, que contiene abundante calcio. Una cena de pollo con miel, limón, arroz integral, guisantes y maíz también proporciona proteínas y verduras. Complementado con un bocadillo de palitos de zanahoria, hummus y galletas integrales, esta es una forma típica de obtener la mayoría de sus nutrientes en tres comidas y un bocadillo saludable, sin pasar hambre.
No Snacks o Pocos Snacks
Determinar si tres comidas al día es un patrón saludable para usted puede tomar algo de experimentación. Su objetivo es proporcionar a su cuerpo energía constante durante todo el día y sentirse lo suficientemente hambriento entre las comidas para que se sienta listo para comer, pero que aún pueda tomar decisiones racionales a la hora de comer. Si descubre que tiene demasiada hambre entre las comidas, agregar una o dos meriendas mientras se mantiene dentro de su rango ideal de calorías puede ser una mejor opción para usted.
