El yogur como un refrigerio a la hora de dormir para el insomnio
Ser incapaz de conciliar el sueño y permanecer dormido se conoce comúnmente como insomnio. Los síntomas incluyen despertarse durante la noche, sentirse sin descanso por la mañana, fatiga, irritabilidad, depresión, ansiedad, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza y problemas digestivos. Usted puede tratar efectivamente el insomnio ocasional en el hogar con cambios en la dieta y el medio ambiente, incluso comer yogur antes de acostarse. Llame a su médico si sufre de insomnio crónico porque es posible que necesite medicamentos para tratar la afección..
Un bol de yogur con fruta fresca y frutos secos. (Imagen: nebari / iStock / Getty Images)Triptófano
El triptófano es un aminoácido que su cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, que son sustancias químicas del cerebro involucradas en la inducción de la somnolencia y la relajación. Comer alimentos que contienen triptófano, como el yogur, facilita el proceso. La leche también es una buena fuente de triptófano, y si bien las personas a menudo consumen leche tibia como un refrigerio a la hora de acostarse, el yogur es más fácil de digerir, informa AskDrSears.com, por lo que es una mejor opción antes de ir a la cama. Además, las personas con intolerancia a la lactosa que también tienen insomnio pueden consumir yogur sin experimentar síntomas porque muchas variedades contienen menos lactosa.
Elegir yogur
No todos los yogures brindan los mismos beneficios para dormir, por lo tanto, ser selectivo es importante cuando se come yogur como un refrigerio a la hora de acostarse. De acuerdo con AskDrSears.com, evite las versiones con alto contenido de azúcar, ya que interfieren con los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca un aumento que puede contrarrestar el triptófano en el yogur. Busque opciones que sean naturalmente bajas en azúcar o compre yogur natural y combínelo con alimentos endulzados naturalmente, como las frutas. Además, una comida rica en proteínas demasiado cerca de la hora de acostarse puede despertar tu cerebro, así que busca yogures que no contengan una cantidad enorme.
Combinar yogur con otros alimentos
La mejor manera de obtener los beneficios del triptófano es combinar carbohidratos complejos con proteínas, un nutriente que contiene el yogur. Cuando agrega carbohidratos al yogur, le permite a su cuerpo eliminar otros aminoácidos de su sangre, lo que permite que el triptófano llegue a su cerebro de manera más rápida y eficiente. Cubra tu yogurt con granola o linaza o cómelo con un pedazo de pan integral, unas cuantas galletas integrales o un tazón pequeño de avena..
Consideraciones
Comer una comida grande demasiado cerca de la hora de acostarse probablemente lo hará sentir incómodo, lo que dificulta conciliar el sueño. Limite su consumo de yogur a una porción, que suele ser de medio a un recipiente, dependiendo de su tamaño. Lea las etiquetas y use utensilios de medición para ayudarlo a comer una cantidad apropiada. El yogur contiene probióticos, bacterias saludables que favorecen la salud digestiva, por lo que comerlo a la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir y reducir los síntomas gastrointestinales que pueda estar sufriendo como resultado del insomnio..
