Yogur para el desayuno para bajar de peso

Si estás buscando perder el exceso de peso, no estás solo. La Extensión de la Universidad del Estado de Colorado dice que 50 millones de adultos que viven en los Estados Unidos intentan una dieta cada año. Pero muchas personas que hacen dieta no logran alcanzar sus objetivos de peso a largo plazo. Además de restringir las calorías y hacer ejercicio regularmente, consumir yogur en el desayuno puede ayudar a controlar el peso..

El yogur es rico en la vitamina B riboflavina. (Imagen: Fuente de imagen / Stockbyte / Getty Images)

Beneficios

Los científicos descubrieron que aquellos que consumían tres porciones de yogur bajo en grasa por día perdían más peso. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Un equipo de investigación de la Universidad de Tennessee se dispuso a ver si el consumo de yogur aumentaba la pérdida de peso. Los resultados de sus investigaciones se publicaron en el número de enero de 2005 de "International Journal of Obesity". Los científicos descubrieron que aquellos que consumían tres porciones de yogur bajo en grasa por día perdían más peso, especialmente grasa alrededor de su barriga, que quienes hacían dieta y evitaban el yogur. Un artículo publicado en la edición de noviembre de 2001 de "Obesity Research" señala que los adultos que consumen el desayuno diariamente tienen más probabilidades de mantener el control de peso a largo plazo que los que se saltean el desayuno..

Mecanismos

El desayuno promueve el control de peso al reducir el hambre y ayudarlo a elegir alimentos saludables más tarde en el día. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

El yogur bajo en grasa es naturalmente rico en proteínas pero bajo en calorías. Las dietas altas en proteínas pueden ayudar a perder peso al reducir el apetito y aumentar el metabolismo. Esto ocurre, en parte, porque la proteína tiene un alto efecto térmico. Eso significa que su cuerpo utiliza mucha energía para digerirlo, lo que aumenta su consumo de calorías a lo largo del día. El desayuno promueve el control de peso al reducir el hambre y ayudarlo a elegir alimentos saludables más tarde en el día.

Ideas

El yogur se puede utilizar como base para un batido saludable. (Imagen: James Woodson / Photodisc / Getty Images)

No hay nada de malo en consumir yogur solo. Sin embargo, puede agregar más emoción agregando potenciadores de sabor saludables como un edulcorante sin calorías, arándanos frescos o congelados o cereales integrales. Además, el yogur se puede utilizar como base para un batido saludable. Considere mezclar yogur en una licuadora con fruta fresca, hielo, avena y proteína en polvo.

Consideraciones

Opte por yogur natural que no contiene azúcar agregada. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Si bien hay evidencia científica de los beneficios de control de peso del yogur y el desayuno, ningún estudio ha analizado si comer yogur para el desayuno promueve la pérdida de peso. Además, muchas variedades de yogurt disponibles en el mercado son ricas en azúcar agregada. Opte por un yogur natural que no contenga azúcar agregada..