Dieta De Yogurt Y Granola
La explosión de sabor y el crujido satisfactorio del granola se combinan deliciosamente con la cremosidad suave del yogur. Si bien no hay una dieta oficial de yogur y granola, usar las dos cosas juntas o por separado mientras se pierde peso es una buena opción. Ambos te proporcionan diferentes nutrientes y puedes encontrar versiones con menos calorías de cada uno..
Un bol de granola con yogurt y bayas. (Imagen: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images)Necesidades nutricionales
En su dieta, los alimentos como el yogur y la granola le dan una parte de su requerimiento de granos y lácteos, lo que los convierte en opciones saludables. El sitio Choose My Plate del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Incluye un lugar para lácteos con comidas, y recomienda que una selección de grano llene aproximadamente el 25 por ciento de su plato en cada comida. Si eligió un nivel de 1,200 o 1,600 calorías durante la dieta, el USDA recomienda tomar 2 1/2 a 3 tazas de productos lácteos bajos en calorías cada día y 4 a 5 onzas de granos.
Beneficios de yogur
El yogur te proporciona calcio y proteínas. Algunas variedades de yogur de estilo griego simple y sin grasa tienen 13 gramos de proteína por porción, lo que representa aproximadamente el 28 por ciento de las necesidades de una mujer y el 23 por ciento de un hombre. Una proteína adecuada mientras pierde peso puede ayudar a que sus músculos se mantengan saludables, incluso cuando pierde grasa. Una taza de yogur natural sin grasa tiene 137 calorías, un rastro de grasa y 488 miligramos de calcio. Una encuesta transversal publicada en la edición de agosto de 2010 del "Journal of the American College of Nutrition" llegó a la conclusión preliminar de que las personas que consumen más de 11 porciones de productos lácteos a la semana tenían "niveles reducidos de marcadores inflamatorios", que son uno de Las formas en que los profesionales médicos evalúan las enfermedades cardiovasculares..
Beneficios de granola
Elija granola baja en grasa cuando haga dieta, ya que la granola normal contiene 309 calorías y 9.3 gramos de grasa por 3/4 taza, mientras que las versiones bajas en grasa contienen aproximadamente 198 calorías y 3 gramos de grasa. Granola también puede contener una gran cantidad de azúcar agregada, así que lea la etiqueta de su producto antes de comprar. Menos calorías en su granola le permiten comer suficientes alimentos de la otra sección de Elija mi plato, incluidas frutas, carnes o frijoles y verduras. Granola contiene aproximadamente 6 gramos de fibra en 3/4 taza, de acuerdo con el Laboratorio de Datos de Nutrientes del USDA. El número de septiembre de 2006 de la "Revista de la Asociación Dietética Americana" publicó un estudio que encontró que el uso de una dieta baja en calorías que incluye cereales integrales y el ejercicio benefició la calidad de la dieta del participante, lo que incluye darles más fibra y menos. grasas saturadas y mayores cantidades de vitamina B-6 y magnesio que el grupo que no consumió cereales integrales mientras perdía peso.
Usos
Combine 1/2 taza de yogur sin grasa con 1/4 taza de granola baja en grasa para un desayuno de 168 calorías, o agregue 1/2 taza de bayas a la mezcla. Use granola como cobertura para una ensalada verde, y yogur griego combinado con cebollas, hierbas y 1 cucharadita de aceite de oliva como aderezo saludable. Cubra el pollo con granola molida y hornee en el horno, o use yogur, mayonesa sin grasa y condimentos indios como salsa picante para la ensalada de pollo. Mida su granola con cuidado para asegurarse de no consumir demasiadas calorías.
