Definición de estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable lo deja en forma, con energía y con un riesgo reducido de enfermedad, según las decisiones que tome sobre sus hábitos diarios. La buena nutrición, el ejercicio diario y el sueño adecuado son las bases para mantener una buena salud. Manejar el estrés de manera positiva, en lugar de fumar o beber alcohol, reduce el desgaste de su cuerpo a nivel hormonal. Para una vida más larga y cómoda, prepare su plan para un estilo de vida saludable y cumpla con sus expectativas.
Estilo de vida saludable (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Comiendo
La dieta debe contener principalmente granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Sus sistemas cardiovascular, musculoesquelético, inmune y otros sistemas corporales dependen de un suministro continuo de nutrientes para alimentar el crecimiento y el metabolismo de las células. Para obtener las docenas de formas esenciales de proteínas, vitaminas, carbohidratos, minerales y grasas, debe comer una dieta variada. De acuerdo con las pautas establecidas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, su dieta debe contener principalmente granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Consuma carnes magras como pollo y pavo, junto con legumbres, huevos y nueces saludables. Limite el tamaño de sus porciones en las comidas para controlar su peso y su riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras a través de su estilo de vida.
Haciendo ejercicio
Ejercicio (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Las calorías acompañan la nutrición en los alimentos, y si no las gasta todas, ganará peso. Llevar más peso aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y cáncer. Su estilo de vida debe soportar un peso saludable constante, por lo que debe mantenerse activo todos los días. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Describió las Pautas de aptitud física para los estadounidenses, y estas pautas se centran en el ejercicio de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, junto con el ejercicio aeróbico, como caminar o correr. Las pautas sugieren trabajar para completar 150 horas de ejercicio a la semana, pero los adultos inactivos deben desarrollar esto gradualmente bajo la supervisión de su médico. También debe incluir ejercicio, como el yoga para mejorar la flexibilidad.
Dormido
Sueño (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)El metabolismo diario perpetúa el declive y el rejuvenecimiento del tejido celular, y la auto-reparación del cuerpo tiene lugar cuando estás dormido. La consolidación de la memoria y la regulación del apetito también se producen durante este tiempo de actividad física reducida. La Fundación Nacional del Sueño considera de siete a nueve horas de sueño un criterio nocturno para un estilo de vida saludable.
Reduciendo estrés
Reduce el estres. (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)Su cuerpo responde al estrés diario con una liberación de hormonas que lo prepara para reaccionar. Si no alivia este estado a través de la relajación, los efectos aumentan y pueden crear dolor muscular, dolores de cabeza, trastornos del sueño y otros síntomas. Un estilo de vida que incluye el manejo regular del estrés rompe este ciclo antes de que pueda progresar a niveles poco saludables. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Sugiere limitar algunas de sus actividades para tener tiempo para relajarse. Logre la liberación física a través de estiramientos, masajes, yoga o ejercicio agradable. Conéctese con amigos y familiares para aliviar las presiones mentales, y tómese un tiempo para leer, practicar un pasatiempo o experimentar otra actividad que lo haga sentir bien..
