Ejercicios para las fracturas del radio distal
El antebrazo se compone de dos huesos: el radio, que es el hueso más grande, y el cúbito. El punto en el que estos huesos entran en contacto con los huesos del carpo en la mano es la articulación de la muñeca. En una fractura del radio distal, el extremo del radio cerca de la muñeca se rompe repentinamente. El culpable es algún tipo de fuerza pesada ejercida sobre el hueso, a menudo como resultado de una actividad deportiva o una caída. Una vez que el hueso se ha reparado y se ha retirado el yeso, se inicia un programa de terapia para devolver la fuerza y la movilidad a la muñeca..
Una enfermera está envolviendo la muñeca de alguien. (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Flexión y extensión de la muñeca
La flexión y la extensión son movimientos naturales de la muñeca que disminuyen y aumentan, respectivamente, el ángulo de la articulación de la muñeca en relación con el antebrazo. Dado que su muñeca funciona como una bisagra, la articulación debe "girar" hacia arriba y hacia abajo. Con su antebrazo parado en una mesa y su mano colgando sobre el borde, doble suavemente su muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento menor. Después de cinco segundos, regrese a la posición inicial y doble su muñeca hacia arriba hasta que sienta otro estiramiento. Puede realizar este ejercicio con la palma de la mano hacia arriba, que apunta a los flexores, o la palma hacia abajo, que apunta a los extensores. Una vez que tu muñeca es capaz de soportar una mayor presión, puedes usar una mancuerna. Otra variante es agarrar una mano con la otra y doblarla hacia arriba o hacia abajo..
Desviaciones de muñeca
La articulación de la muñeca es más que una simple bisagra. También tiene la capacidad de inclinarse de lado a lado. Esta es la base del ejercicio de desviación de la muñeca. Apoye el antebrazo en una mesa y gire la mano hacia el lado del pulgar. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Gire la mano hacia el lado del dedo meñique y manténgala presionada durante cinco segundos. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.
Fortalecimiento de agarre
Apretar una pelota de goma durante cinco segundos aumenta la fuerza de agarre al activar los músculos de la muñeca y el antebrazo. También puede realizar este ejercicio con una herramienta de agarre manual, pero la flexibilidad de una pelota de goma blanda es mucho más suave para el tejido en recuperación y, por lo tanto, una mejor alternativa. Este ejercicio aplica los mismos movimientos (flexión y extensión de los dedos) que los utilizados en la muñeca. Realiza tres series de 10 repeticiones. Cada apretón cuenta como una sola repetición..
Pronación y supinación de la muñeca
Los movimientos de pronación y supinación giran el antebrazo, sin un movimiento correspondiente del hombro, de modo que la palma de la mano mira hacia abajo y luego hacia arriba. Con el brazo apoyado al lado de su cuerpo, el codo a 90 grados y la palma hacia afuera, levante la mano hacia arriba hasta que sienta un ligero estiramiento. Mantenga la posición durante cinco segundos y gire la mano hacia abajo. Sigue repitiendo este movimiento. Realiza tres series de 10 repeticiones.
Periodo de tiempo
Los ejercicios ligeros generalmente comienzan en los días y semanas posteriores a la cirugía. Una vez que el dolor disminuye y la movilidad regresa, participará en un entrenamiento de fuerza más fuerte para recuperar la fuerza y desarrollar los músculos en la muñeca. La mayoría de los pacientes pueden reanudar la actividad aeróbica ligera, como nadar un mes o dos después de la cirugía. La actividad vigorosa como el esquí o el fútbol puede comenzar en tres a seis meses. Una recuperación completa puede llevar hasta un año completo..
