Ejercicios para el cartílago de rodilla dañado
El cartílago es un material flexible que protege sus articulaciones para que los huesos no se rocen entre sí. El cartílago de la rodilla puede dañarse de diferentes maneras. Un tipo de lesión del cartílago de la rodilla es un menisco desgarrado. El menisco es un pedazo grande de cartílago que se adhiere a los ligamentos de su rodilla. Otra forma de daño del cartílago de la rodilla es el desgaste de la sustancia que se produce cuando tiene osteoartritis. Ambas lesiones de rodilla se pueden tratar con ejercicio, bajo la supervisión de su médico, para ayudarlo a recuperar el rango de movimiento y la fuerza..
Flexionar y Extender
Las lesiones del cartílago de la rodilla pueden crear hinchazón alrededor de la articulación, lo que puede limitar el rango de movimiento. Los ejercicios de flexión y extensión pueden controlar la inflamación y ayudarlo a recuperar la movilidad total de la articulación con el tiempo.
Siéntese en una silla: si sus pies tocan el suelo cuando está sentado, levante la pierna para que no se toque. Doble la rodilla tanto como pueda, suavemente, y luego extienda la pierna al máximo para completar una repetición. Facilite cualquier movimiento si experimenta dolor. Trabaja hasta tres series de entre 10 y 20 repeticiones cada día a medida que tu dolor disminuya..
Diapositiva del talón
Los toboganes de talón ayudan a fortalecer los músculos de los muslos, así como a fortalecer la rodilla después de una lesión de cartílago. Con el tiempo, podrá agregar resistencia a este ejercicio si lo realiza en un piso alfombrado o en un piso de madera con los pies descalzos; pero inmediatamente después de su lesión, tome el camino de menor resistencia mientras se recupera, y use un calcetín para que su talón se deslice sobre un piso desnudo más fácilmente.
Acuéstese en el suelo con la rodilla doblada y el pie firmemente plantado en el suelo. Deslice el talón hacia sus nalgas todo lo que pueda sin sentir dolor en la rodilla. Trabaja de forma lenta y fluida para evitar el dolor. Aumente gradualmente la cantidad de repeticiones que realiza, pero también intente mover el talón más cerca de su cuerpo para que la rodilla recupere la amplitud de movimiento..
Extensión inmóvil
El cartílago desgarrado en su rodilla puede hacer que no pueda estirar completamente la pierna. Un ejercicio que haga mientras mantiene su pierna inmóvil puede ayudarlo a aumentar gradualmente su extensión. Siéntese en una silla y coloque un taburete bajo lo suficientemente lejos de la silla para que su talón pueda apoyarse cómodamente mientras se sienta en su silla. Coloque una toalla de mano enrollada debajo de su talón y deje que su pierna descanse, sosteniéndola lo más recta posible. Es posible que solo pueda tolerar la extensión inmóvil durante unos minutos a la vez al principio, pero trabaje hasta 15 minutos..
Estiramientos de pantorrilla
El estiramiento de sus pantorrillas es un ejercicio importante para incorporar en su rehabilitación de rodilla, explica la Clínica de Lesiones Deportivas, porque fortalece y estira tanto los isquiotibiales como las pantorrillas, músculos que sostienen su rodilla desde ambos extremos..
Párese con ambos pies hacia la pared, retrocediendo un paso para que se encuentre a una distancia de un brazo de la pared. Da un paso atrás con la pierna lesionada. Doble la pierna delantera y mantenga la pierna trasera lo más recta posible. Sentirás el estiramiento en tu pantorrilla delantera, así como un tirón en la rodilla trasera. Mantenga la posición hasta 30 segundos a la vez, pero suelte de antemano si su rodilla comienza a doler.
