Ejercicios que fortalecen tu tibial posterior
El músculo tibial posterior es el músculo de la pierna que apunta el pie hacia abajo y hacia adentro, y desempeña un papel clave para mantener estable el arco del pie al caminar y correr. Los problemas con este músculo pueden presentarse como dolor en el interior del tobillo, un arco colapsado o dificultad para pararse sobre los dedos de los pies. Sin embargo, los síntomas pueden imitar otras afecciones, y un médico y un fisioterapeuta deben desarrollar un programa de ejercicios adecuado. Un programa puede incluir ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y estabilidad..
Primer plano de un pie de mujer que se estira. (Imagen: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Ejercicios de estiramiento
Estirar un músculo apretado puede aliviar los síntomas de rigidez y permitir que el músculo funcione con mayor eficacia. El tibial posterior se puede estirar tirando del tobillo y los dedos hacia afuera y hacia arriba. Debido a que una posición completamente estirada puede ser difícil de lograr por su cuenta, estirar el pie con un cinturón o solicitar la ayuda de una segunda persona a veces puede proporcionar mejores resultados. A veces, estirar otros músculos que tienen funciones similares puede ayudar. Los estiramientos dirigidos a los músculos de la pantorrilla y al dedo gordo del pie pueden ayudar a partes del tibial posterior..
Rango de movimiento
Si el tibial posterior es débil o doloroso, se pueden recomendar ejercicios de rango de movimiento activo incluso antes de comenzar cualquier ejercicio de fortalecimiento de resistencia. Mover el músculo a través de su rango es vital para prevenir la rigidez en el tobillo y el pie. Realizar un rango completo de movimiento implica comenzar con el pie y los dedos de los pies apuntando hacia abajo y hacia adentro, y terminar con el pie y los dedos de los pies apuntando hacia arriba y hacia afuera. Si una determinada parte del rango de movimiento es dolorosa, los fisioterapeutas generalmente recomiendan evitar ese movimiento y centrarse en el movimiento que puede hacer sin dolor..
Fortalecimiento Resistivo
Las bandas elásticas o tubos son excelentes formas de apuntar el tibial posterior. Un peso del manguito colocado alrededor de la parte media del pie también puede proporcionar resistencia. Apuntando los dedos de los pies y los pies hacia abajo y hacia adentro, contra la resistencia de una banda, trabajará para contraer el tibial posterior, construyendo así la fuerza. Permitir que la banda levante el pie y los pies hacia atrás y hacia afuera aumenta la fuerza de una manera diferente: el alargamiento del músculo. Las investigaciones indican que la tendinitis puede tratarse de manera efectiva mediante ejercicios de alargamiento. El grosor de la banda, el número de repeticiones y la cantidad de peso se pueden avanzar con el tiempo para aumentar la fuerza.
Ejercicios de carga de peso
Los ejercicios con pesas son valiosos porque son paralelos a los movimientos de la vida real y porque pasamos mucho tiempo de pie. La mayoría de los programas de ejercicios que trabajan en este músculo también incluyen un componente de soporte de peso. Caminar sobre los dedos de los pies, realizar elevaciones del talón o crear activamente un arco con el pie mientras está de pie puede apuntar al tibial posterior..
Consideraciones
Ciertas lesiones en el tibial posterior o que parecen estar relacionadas con este músculo pueden empeorar con el ejercicio. Además, lo que parece ser un problema en el músculo tibial posterior puede ser en realidad el resultado de un músculo tenso o débil en otra parte del cuerpo o una lesión completamente diferente. Si algún ejercicio aumenta el dolor o provoca nuevos síntomas, descontinúelo y consulte a un médico o fisioterapeuta. Un profesional de la salud capacitado podrá evaluar sus síntomas y determinar qué intervenciones podrían ayudar.
