Ejercicios que los camioneros pueden hacer en su vehículo
Según el Departamento de Trabajo de los EE. UU., Los conductores de camiones constituyen una de las ocupaciones más grandes del país con más de 3.2 millones de empleos. Los conductores de camiones desempeñan un papel importante en casi todas las formas de comercio, desde la entrega de alimentos a los paquetes y el correo, a los automóviles y camiones. Los conductores de camiones de larga distancia pasan la mayor parte del tiempo en su camión, pasando hasta 11 horas al día en la carretera..
Un joven está haciendo un ejercicio de tabla. (Imagen: MeikePetri / iStock / Getty Images)Estiramiento de la mano
Los camioneros pasan su tiempo conduciendo un camión por la ciudad o por toda la nación. Como resultado, los dedos y las manos pueden comenzar a sentirse rígidos o dolorosos al moverse una vez que suelte el volante. Los estiramientos manuales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la artritis o el síndrome del túnel carpiano. En una luz roja, gire su muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha o en un círculo. Estire la muñeca colocando las puntas de los dedos de una mano sobre el volante. Presione suavemente su peso en la mano y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Repite con la otra mano.
Contracción abdominal
Fortalece tus abdominales mientras estás en el camino. Aprieta tus músculos abdominales y mantenlos presionados durante toda la duración de tus canciones o reportajes favoritos. Si no puede apretar sus músculos abdominales por mucho tiempo, intente apretarlos durante al menos uno o dos minutos. Repita en cada luz roja o para cada canción favorita que viene en la radio.
Tablones
Los camioneros con camarote pueden realizar este ejercicio mientras toman un descanso. Los ejercicios de tabla ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas, así como el núcleo. Donde sea que haya espacio, comience el ejercicio poniéndose de rodillas y manos. Coloque sus antebrazos y manos en el suelo con las palmas hacia abajo. Retroceda las piernas para que ponga su peso en los dedos de los pies. Todo tu cuerpo debe mantener una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Encogimientos de hombro
Ayuda a aliviar el estrés y la tensión de la zona de los hombros realizando encogimientos de hombros. Realice este ejercicio mientras está parado en un semáforo en rojo o en un almuerzo o cena. Para realizar el ejercicio, levante los hombros hasta las orejas como si estuviera diciendo "No sé". Mantenga la posición durante unos segundos y luego suelte. Realice de 10 a 15 repeticiones a lo largo del día cuando se sienta tenso o estresado.
