Alimentos para ayudar a los espasmos musculares
Un espasmo muscular es un endurecimiento repentino y doloroso de los músculos que se produce durante la actividad física. Es más probable que tenga espasmos musculares si su dieta es deficiente en calcio y potasio o si está deshidratado. El magnesio también es importante para la relajación muscular. Comer alimentos que contienen estos minerales podría ayudar a reducir la aparición de espasmos musculares. Hable con su médico si tiene espasmos musculares frecuentes o graves..
Alimentos ricos en calcio
El calcio es esencial para la función muscular y nerviosa, por lo que los músculos se contraen y relajan adecuadamente. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, la mayoría de los adultos necesitan entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio por día. Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son altos en calcio. Las sardinas, el tofu y el jugo de naranja fortificado con calcio y los cereales para el desayuno, las hojas de nabo y la col rizada también son buenas fuentes de calcio.
Alimentos ricos en potasio
El potasio trabaja con el calcio para la función normal de los nervios y los músculos. Según el Instituto de Medicina, la mayoría de los adultos deben consumir 4.7 gramos de potasio de los alimentos todos los días. El potasio se encuentra en una variedad de alimentos, pero la mayoría de los estadounidenses no consumen lo suficiente. La mayoría de las frutas y verduras tienen un alto contenido de potasio, especialmente papas, batatas, verduras cocidas y plátanos. La leche descremada, el yogur, el pollo y el pescado también son ricos en potasio.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio ayuda a que los músculos se contraigan y relajen. Según el Instituto de Medicina, las mujeres necesitan entre 310 y 320 miligramos por día, dependiendo de la edad, y los hombres necesitan entre 400 y 420 miligramos por día. Las embarazadas necesitan entre 350 y 400 miligramos cada día. Los vegetales de hojas verdes oscuras son la mejor fuente de magnesio. Otras verduras, frutas, nueces, semillas, granos enteros, legumbres y carnes también son buenas fuentes de magnesio.
Alimentos hidratantes
Su cuerpo necesita agua para transportar nutrientes a las células y para eliminar los desechos de las células. Según el Instituto de Medicina, los adultos necesitan de 2.8 a 3.9 litros de agua por día. Todas las bebidas, sopas y caldos contienen agua y también muchos alimentos que usted consume, especialmente las frutas acuosas y frescas, como las naranjas, los tomates y la sandía. Sin embargo, no todos están de acuerdo en que el consumo de agua esté conectado a los calambres. Según un estudio publicado en 2013 en "The British Medical Journal", el nivel de hidratación no tuvo efecto en los espasmos musculares inducidos por el ejercicio. El estudio también indicó que otros factores, como el control neuromuscular, podrían ser más importantes en el inicio de los calambres musculares. Entonces, si está hidratado adecuadamente y consume suficientes electrolitos, los calambres musculares frecuentes pueden deberse a otra cosa..
