Alimentos que reducen el gas y la hinchazón
Si se siente hinchado y gaseoso con regularidad, no está solo: entre el 10 y el 20 por ciento de los adultos se quejan de gases en forma de eructos o flatulencias, y es normal que emitan flatos de 12 a 25 por día, según Brigham and Women's Hospital. A veces, el problema se puede resolver eliminando los alimentos que causan gases y la hinchazón, incluidos los alimentos ricos en sodio, las verduras crucíferas y la comida chatarra. Sin embargo, es posible que también desee abastecerse de ciertos alimentos que puedan ayudar a reducir la aparición de esta función corporal embarazosa, aunque completamente normal..
Primer plano de filetes de fletán en un plato. (Imagen: igorr1 / iStock / Getty Images)Alimentos ricos en fibra
La fibra regula el sistema digestivo, ayudando a prevenir el estreñimiento que puede causar gases e hinchazón. Sin embargo, hay una delgada línea entre lo suficiente y lo excesivo: una exageración con la fibra o comer los alimentos ricos en fibra equivocados puede causar malestar estomacal por sí solo. El tipo de fibra que ayuda a regular su sistema digestivo es la fibra insoluble, que no se disuelve en el agua. Los productos integrales, como el trigo y el salvado de avena, son mejores para el estreñimiento, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, mientras que otras fuentes de fibra insoluble incluyen el arroz integral, las legumbres, las zanahorias, los pepinos y los tomates. Si bien las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor son ricas en fibra, también contienen azufre y un carbohidrato llamado rafinosa que es difícil de descomponer para su cuerpo, lo que provoca más hinchazón y gases..
Pasa los probióticos
Si su gas y la hinchazón son causados por bacterias no saludables en su tracto digestivo, los alimentos que contienen probióticos pueden ayudar a resolver el problema. Según la dietista registrada Kristi King, al escribir en el sitio web de Huffington Post, los probióticos contienen bacterias saludables que protegen a las bacterias malas de su intestino. Busque productos, como el yogur y el kéfir, que tengan en cuenta los cultivos "vivos y activos" en el paquete..
Múltiples que calman
Los minerales magnesio y potasio ayudan a combatir la hinchazón y el gas. El magnesio, que se encuentra en los vegetales de hojas verdes, los granos enteros y los pescados como el halibut, lo hace calmando el estreñimiento al relajar los músculos de las paredes intestinales, según el sitio web del Dr. Oz Show. El potasio alivia la hinchazón al equilibrar y hacer circular los fluidos corporales. Agregue alimentos ricos en potasio como bananas, kiwis y fresas a su dieta.
Combatelo con fluidos
Cuando la comida falla, recurra a líquidos para ayudar a aliviar su dolor. El agua ayuda a vencer la hinchazón causada por el consumo excesivo de sodio y también ayuda a que el tracto digestivo funcione de manera óptima. El Instituto de Medicina recomienda 2,7 litros de agua al día para las mujeres y 3,7 litros al día para los hombres. El té de diente de león también puede ayudar porque es un diurético suave, así que intente beber una taza al día para ver si ayuda a su cuerpo.
