Dieta saludable para un hombre de 40 años
Si ha pasado los años 20 y 30 descuidando su salud, es posible que desee replantearse esa estrategia cuando cumpla los 40 años. El Dr. Harry Lodge dijo al "Día de la Mujer" que es cuando los hombres comienzan a ver un aumento significativo en el aumento de peso. así como enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial. Sin embargo, con un poco de previsión y algunas elecciones inteligentes, un hombre de 40 años puede hacer de su dieta una prioridad para una mejor salud en los próximos años..
Primer de un hombre que prepara verduras en una tabla de cortar. (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Cheque de calorías
De acuerdo con la Universidad de Texas, cuando era más joven, una dieta de hot dogs, pizza y cerveza no le ha ayudado mucho a su cuerpo, pero su metabolismo disminuye a medida que envejece. La llanta de refacción que se está inflando alrededor de su sección media podría indicar un síndrome metabólico, un grupo de factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular, por lo que debe mantener el tamaño de su cintura por debajo de 40 pulgadas. Comience por mantener su consumo de calorías bajo control; de acuerdo con "Dietary Guidelines for Americans, 2010", un hombre de 40 años de edad debe comer entre 2,200 y 3,000 calorías por día, dependiendo de cuán activo sea.
Opciones de alimentos nutritivos
Es hora de cambiar a alimentos más saludables y omitir los alimentos procesados que son altos en grasa, calorías y azúcar agregada. "Fitness para hombres" menciona la pechuga de pavo, la quinua, los huevos, la carne de res y el salmón como algunos de los "súper alimentos" de proteínas que deberían estar presentes en la dieta de todos los hombres. La proteína debe representar entre el 10 y el 35 por ciento de su dieta diaria, mientras que los carbohidratos deben representar entre el 45 y el 65 por ciento. La quinua también tiene una buena dosis de este macronutriente, mientras que la avena y las batatas también son opciones saludables. El resto de sus calorías debe provenir de fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva y las nueces..
Nutrientes que necesita (y no necesita)
Hasta los 45 años, los hombres son más propensos que las mujeres a tener presión arterial alta, dice la Asociación Americana del Corazón. Disminuya su riesgo al disminuir su consumo de sodio mientras aumenta sus niveles de potasio: los plátanos son una forma de aumentar el consumo de potasio. En lugar de usar sodio en su cocina, pruebe las especias y hierbas sabrosas como el chile en polvo, el comino, la cúrcuma y la albahaca. La dietista registrada Helen Rasmussen también le dice a Fox News Magazine que las personas de mediana edad deben aumentar su consumo de luteína, que se encuentra en los vegetales de hojas verdes, yemas de huevo y frutas como las uvas y naranjas, para disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y cataratas más adelante. vida.
Alcohol en moderación
Sus años 40 son el momento de una carrera estresante y una vida familiar ocupada, y un cóctel o dos puede parecer una buena manera de relajarse. Pero el Dr. Jahangir Rahman le dice al "Día de la mujer" que los hombres de 40 años deben tener cuidado porque el alcohol no solo lo hace más impaciente e irritable, sino que el consumo excesivo de alcohol también puede ocasionar problemas como las enfermedades del hígado y del corazón. Calorías innecesarias que proporciona. Limítese a la bebida moderada, que se define como hasta dos bebidas por día para un hombre. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados de 80 grados.
