Cómo comer antes de los ciclos menstruales
Su ciclo menstrual es un proceso corporal que es saludable y normal; desafortunadamente, no siempre es indoloro. Calambres, hinchazón, dolores de cabeza y rigidez muscular son algunos de los posibles efectos secundarios de la menstruación. Regularmente comer una dieta equilibrada puede mejorar enormemente estos síntomas. Hay ciertos alimentos que debe evitar tanto como sea posible en los días anteriores y durante su período mensual. Consulte a su médico o ginecólogo si experimenta síntomas menstruales que son lo suficientemente graves como para interrumpir sus actividades diarias.
Coma menos sal para reducir la hinchazón durante la menstruación. (Imagen: FogStock / Aisha Harley / FogStock / Getty Images)Paso 1
Coma una dieta rica en frutas, verduras, carbohidratos complejos y grasas saludables a diario. Regularmente comer bien reducirá la severidad de sus síntomas premenstruales.
Paso 2
Coma alimentos ricos en hierro los días anteriores y durante su período. Continuar comiendo frutas y verduras ricas en vitaminas. Elimine la sal de su dieta tanto como sea posible antes de la menstruación, porque el sodio aumenta la retención de agua y lo hace sentirse hinchado.
Paso 3
Evite los azúcares refinados y los alimentos procesados antes y durante la menstruación. Estos carbohidratos simples causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta irritable..
Etapa 4
Tome un suplemento de calcio o coma alimentos ricos en calcio; Trate de consumir 1000 mg por día. Algunas investigaciones realizadas por científicos de la Universidad de Columbia sugieren que el calcio reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
Paso 5
Beba muchos líquidos sin cafeína además de comer una dieta saludable. Reduzca o elimine el alcohol de su dieta antes y durante la menstruación..
Propina
No coma "comida chatarra" mientras está menstruando. Muchos bocadillos y comidas rápidas contienen carbohidratos refinados y mucho sodio, los cuales pueden empeorar sus síntomas..
Advertencia
Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento que pretenda mejorar los síntomas menstruales. Algunos suplementos interfieren con los medicamentos recetados, como los anticonceptivos y los antibióticos..
