Cómo reducir los depósitos de grasa en las arterias

La acumulación de depósitos de grasa, o placa, en las arterias se conoce médicamente como aterosclerosis. Si bien es normal que se acumulen depósitos de grasa en las arterias, el exceso de acumulación se endurece y estrecha las arterias, lo que dificulta la circulación de la sangre. Esto aumenta su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca y de sufrir un ataque cardíaco. Hacer varios cambios en el estilo de vida es a menudo la mejor manera de reducir los depósitos de grasa en las arterias.

Un hombre está haciendo yoga en la playa. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Dejar de fumar. El humo del cigarrillo daña sus arterias, haciéndolo más susceptible a la aterosclerosis. Dejar de fumar puede retardar la progresión de la aterosclerosis. Si usted es fumador, deje de fumar inmediatamente..

Paso 2

Hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, todos los días. Si no puede dedicar 30 minutos seguidos para hacer ejercicio, divida su ejercicio en intervalos. Haga 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y 10 minutos después de la cena..

Paso 3

Controlar la ingesta de grasas. La grasa contribuye al colesterol alto, que causa la acumulación de depósitos de grasa en las arterias. Limite la ingesta total de grasas de 25 a 35 por ciento de las calorías. Reduzca la grasa saturada a menos del 7 por ciento de las calorías y las grasas trans a menos del 1 por ciento de las calorías.

Etapa 4

Reducir la ingesta de colesterol. El colesterol en su dieta también aumenta los depósitos de grasa en sus arterias. Debido a que su cuerpo produce todo el colesterol que necesita, no tiene que comer colesterol. Mantenga su ingesta de colesterol por debajo de 300 mg por día.

Paso 5

Aumentar las frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen compuestos llamados estenoles vegetales, que ayudan a reducir el colesterol. Trate de 3 a 5 porciones de frutas y verduras. Varíe los nutrientes que consume al elegir frutas y verduras de diferentes colores. Pruebe una fruta o verdura nueva cada semana..

Paso 6

Limite las bebidas alcohólicas. El alcohol aumenta la cantidad de triglicéridos, otro tipo de lípido que contribuye a la aterosclerosis, en la sangre. Limite el consumo de alcohol a dos bebidas por día si es hombre y una bebida por día si es mujer. Una sola bebida se define como una cerveza, un vaso pequeño de vino o 1 oz. de licor fuerte.

Paso 7

Manejar el estrés. Un evento estresante, especialmente uno que involucra ira, es el desencadenante más común de un ataque cardíaco, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Reduzca su nivel de estrés al involucrarse en actividades de reducción de estrés, como yoga y respiración profunda. Confíe y comparta sus problemas con familiares o amigos cercanos cuando se sienta estresado.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.