Cómo reducir la grasa en mi parte superior del cuerpo

Si desea reducir la grasa de la parte superior de su cuerpo, entienda que no es posible reducir el área de un área particular de su cuerpo. Para reducir la grasa corporal, independientemente de dónde se encuentren sus áreas problemáticas, debe adoptar un enfoque de cuerpo completo. Esto resultará en la pérdida de grasa de la parte inferior de su cuerpo y la parte superior del cuerpo, incluyendo su vientre, brazos, espalda, hombros y pecho. Para obtener los mejores resultados, pierda peso de manera gradual y segura y realice ejercicios con una forma perfecta.

El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Establecer metas de pérdida de peso para perder 1 a 2 libras por semana. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Establezca una meta para perder de 1 a 2 libras por semana, lo que, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, es una tasa segura de pérdida de peso que le permite realizar cambios graduales en el estilo de vida sin sentirse privado. Para perder peso a este ritmo, debe crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías.

Paso 2

Cambia tu dieta y come porciones más pequeñas durante las comidas. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Cambia tu dieta para que consumas menos calorías diariamente. Algunas formas de reducir su ingesta calórica incluyen comer porciones más pequeñas o comer alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos altos en calorías. Evite las bebidas azucaradas, el alcohol y los alimentos con alto contenido de colesterol y grasas saturadas y trans. Obtenga sus principales nutrientes de proteínas magras, frutas, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, granos enteros y verduras.

Paso 3

Haga ejercicio en una bicicleta u otros ejercicios de cardio durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Haga sudar durante 30 a 60 minutos en cinco días de la semana para quemar calorías que contribuyen a la pérdida de grasa. Realice ejercicios cardiovasculares, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero o pedalear en la máquina elíptica, a una velocidad que le permita hablar con un compañero de entrenamiento, pero no le permita cantar. Aunque a menudo parece que su cuerpo inferior está más activo durante el ejercicio cardiovascular, sus músculos de la parte superior del cuerpo contribuyen al ayudar con los movimientos del brazo y le ayudan a mantener una postura adecuada..

Etapa 4

Programe ejercicios de resistencia al menos dos días de la semana. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Programe ejercicios de resistencia al menos dos días de la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Trabaja todos tus grupos musculares principales y realiza dos o tres series y ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. El entrenamiento de fuerza mantiene y aumenta el tejido muscular, lo que aumenta su metabolismo en reposo para que pueda quemar más calorías, incluso después de terminar su entrenamiento.

Paso 5

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como estos rizos para los brazos, ayudarán a reducir la grasa en los brazos. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Incluya ejercicios en su rutina de entrenamiento de fuerza que se dirija a la parte superior de su cuerpo. Esto puede incluir una variedad de ejercicios, como flexiones de brazos y press de banca para los hombros y el pecho; Rizos de bíceps y extensiones de tríceps para tus brazos; Bicicleta y reversa abdominales para tus abdominales; y filas de mancuernas y tiros de lat para su espalda.

Advertencia

Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de pérdida de grasa, especialmente si tiene una lesión o un problema de salud..